מכון טמיר לפסיכותרפיהנחלת יצחק 32א', תל אביב
טיפול דיאלקטי התנהגותי (39)
האפשרויות להגיב לכאב נפשי מוגבלות, אבל הבחירה ביניהן נמצאת לגמרי באחריות שלנו. לא תמיד ניתן לתקן את שנשבר, וגם לא תמיד נצליח להרגיש אחרת, ועם זאת ההכרה בכך שקיימת אפשרות בחירה כיצד להגיב - גם אם בחירה זו אינה מושלמת - היא נקודת פתיחה מצוינת להתחיל בה. …
מהי תודעה נבונה (Wise Mind)? תודעה נבונה – או באנגלית Wise Mind היא הבסיס עליו נשענות כל המיומנויות של DBT. אפשר לדמיין אותה כצומת מנטלי מרכזי, מרחב בו אנו מקבלים את ההחלטות הכי חשובות בצורה אופטימלית, במיוחד כשהחיים לוחצים עלינו חזק. בפועל, תודעה נבונה דורשת תרגול. לעתים,…
מהו תיקוף ומדוע הוא כה חיוני? DBT מתבססת על דיאלקטיקה הרעיון שנקודות ראות מרובות וסותרות יכולות להיות נכונות בו זמנית, ושדברים שנראים מנוגדים יכולים להתקיים יחד. תיקוף הוא דרך להתמודד ולקבל את הפרספקטיבות השונות הללו, גם אם איננו מסכימים איתן או עם מה שקורה. זהו זיהוי…
המושג "Not Validating the Invalid" (לא לתקף את הבלתי תקף) מתייחס למצב שבו אין לאשר, להסכים או לתקף חוויות, מחשבות או פעולות של אדם אחר כאשר אינן סבירות, אינן מבוססות על אמת, או אינן מועילות. Don't Valid the Invalid חוסר-תיקוף (Invalidation) מתרחש כאשר מישהו אומר לך…
מיומנות IMPROVE היא אחת מהמיומנויות שטיפול DBT מציע להגברת עמידות במצוקה. הרעיון הוא לשפר את הרגע, לסייע בהתמודדות עם מצבי משבר רגשי, מה שרלוונטי במיוחד בעיתות חירום ואיום מיידי - למשל בעת אזעקה או נפילת טילים. המטרה היא לווסת את עוצמת הלחץ ולשפר את היכולת לחצות…
מיינדפולנס לרגשות נוכחיים - דף עבודה שם הרגש: _________________________ עוצמה (0-100) לפני: ____ אחרי: ____ תאר/י מצב שמעורר רגש. (מלא/י שלבים 1 ו-2 בגליון עבודה לוויסות רגשות 5, במידת הצורך). כאשר עוצמת הרגש קיצונית, עבור/י תחילה למיומנויות הישרדות במשבר ומיומנויות נוספות במודולה עמידות במצוקה (כמו קבלה רדיקלית). עם…
צבירת רגשות חיוביים לטווח קצר צברו רגשות חיוביים לטווח קצר על ידי ביצוע הדברים הבאים: בנו חוויות חיוביות עכשיו הגדילו אירועים נעימים המובילים לרגשות חיוביים. עשו דבר אחד מדי יום מרשימת האירועים הנעימים (מתוך מאגר הפעילויות). תרגלו פעולה הפוכה; הימנעו מהימנעות. היו קשובים לאירועים נעימים (ללא ריבוי…
בניית Mastery תכנן לעשות לפחות דבר אחד בכל יום כדי לבנות תחושת הישג. דוגמה: _______________ תכנן להצליח, לא להיכשל. • עשה משהו קשה, אך אפשרי. הגבר את הקושי באופן הדרגתי עם הזמן. • אם המשימה הראשונה קשה מדי, עשה משהו קצת יותר קל בפעם הבאה. חפש אתגר. •…
בדיקת העובדות Checking The Facts פודקאסט DBT: מיומנות ״בדיקת עובדות״ במודולת ויסות רגשי לפעמים כשרגש מציף אותנו, נדמה שהוא האמת היחידה ואין בלתה. אבל DBT מלמדת לעצור ולבדוק: מה באמת קרה? הקלטה קצרה זו תעזור לך ללמוד לתרגל את מיומנות בדיקת העובדות, ברגעים שבהם הסערה הפנימית…
דף עבודה לוויסות רגשי - DBT מילים שמתארות בושה מבוכה אשמה • חרפה • כמיהה להיעלם בדידות עמוקה • התבוננות עצמית כואבת מצבים שמעוררים בושה דחייה מצד אנשים שחשובים לך כשאחרים מגלים שעשית משהו שגוי עשית משהו שאנשים שאתה מעריך חושבים שהוא שגוי או לא מוסרי…
פודקאסט DBT: מיתוסים נפוצים סביב רגשות - מיומנויות ויסות רגשי בפרק זה נפריך כמה מיתוסים לגבי רגשות ונפתח זווית חדשה לפיתוח דיאלוג עם מגוון רגשות אנושיים, כי כל רגש אנושי לא באמת זר לנו. הדפדפן שלך אינו תומך בנגן האודיו. לחץ כאן להאזנה. ניתן לשוב להקלטה הזו בכל…
רבים מאיתנו חווים רגשות אינטנסיביים מעת לעת, אבל עבור חלק מהאנשים, החיים מרגישים כמו רכבת הרים רגשית בלתי פוסקת. ממש, בלי צורך לעמוד בתור לעוד סיבוב. תחושות של הצפה, כאוס פנימי, קושי לשלוט בתגובות ומערכות יחסים סוערות יכולים להפוך את ההתמודדות היומיומית למאבק מתמשך. לעיתים, גישות טיפוליות…
דילמה דיאלקטית היא מצב שבו המטופל נמשך לשני קצוות סותרים, כאשר כל ניסיון לבחור בצד אחד בלבד יוצר קונפליקט פנימי או מגביר את הסבל. ב־DBT, לא מנסים "לפתור" את הדילמה אלא להחזיק את שני הקטבים, לאזן ביניהם, ולנוע מתוכם באינטגרציה. לא מדובר בפשרה, אלא באינטגרציה חיה של…
את המונח DBT, למדנו להכיר די טוב: טיפול דיאלקטי התנהגותי, DBT, הוא גישה טיפולית יעילה למגוון קשיים נפשיים על ספקטרום הויסות הרגשי. לאחרונה פותחה וריאציה חדשה יותר של הגישה, המכונה טיפול דיאלקטי התנהגותי רדיקלי פתוח (Radically Open Dialectical Behavior Therapy, או RO-DBT), שפותח על ידי ד"ר תומאס לינץ'.…
טריגרים מאחורי התקף כעס נדבר פה על הגורמים שמציתים התקפי זעם, אבל רגע לפני מוזמנים להקשיב כמה דקות ותראו איך אנחנו עוזרים בכאלה מצבים: סדנה לניהול כעסים במכון טמיר - התחלה מיידית תקשיבו כמה דקות איך הסדנה שלנו לניהול כעסים בגישת DBT עובדת. 6 פגישות, יעילות מוכחת וניסיון…
מיומנויות ה"מה" - הבסיס של מיינדפולנס ב-DBT מיומנויות הליבה של מיינדפולנס ב-DBT מחולקות לשני סוגים עיקריים: מיומנויות ה"מה" ומיומנויות ה"איך". מיומנויות ה"מה" מתייחסות למה אנחנו עושים כשאנו מתרגלים מיינדפולנס, וכוללות שלושה שלבים מרכזיים: 1. תצפית (Observe) מהות: הקשבה וצפייה בחוויות הפנימיות והחיצוניות יישום: שימת…
עמידות במצוקה היא מודולה מרכזית בטיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT). התכלית שלה היא לפתח התמודדות יעילה עם מצבי משבר והצפה רגשית, ובכך למנוע הסלמה והחמרת הסיטואציה. נבחן את המיומנויות דרך דמותו האייקונית של אמנון טיטינסקי, פרופסור להיסטוריה בן 67, המתמודד עם אתגרים יומיומיים בדרכו הייחודית. …
מיומנות זו היא חלק מסדרת מיומנויות עמידות במצוקה שנלמדות בטיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT). מהי מיומנות "Turning the Mind" "Turning the Mind"היא מיומנות המשך של קבלה רדיקלית, שעוסקת בפעולה מכוונת של הפניית המחשבה חזרה לקבלה כשאנחנו מוצאים את עצמנו בהתנגדות. זכרו את מטאפורת "מזלג הדרכים" - בכל רגע אנו ניצבים…
עוד...
התפקיד המשולש של תיקוף ב-DBT תיקוף הוא כמו נשימה – אינטואיטיבי והכרחי. תבדקו ותראו: "לא מפתיע שאתה נסער אחרי מה שהוא אמר לך" – והאדם מרגיש מובן. "זה הגיוני לגמרי שאתה לא סומך עליו; הוא התנהג בצורה בלתי צפויה" והאדם מרגיש שנותנים לו הכרה. "אתה מגלה…
אם מיומנויות עמידות במצוקה ב- DBT הן כלי עזר מהיר למניעת התדרדרות רגשית, אזי TIPP היא מצנח החירום שמושכים כשצריך לעצור את הסחף הרגשי. אסטרטגיה זו תוכננה במיוחד ככלי להישרדות במשברים רגשיים, סוג של ערכת עזרה ראשונה רגשית שיכולה לעזור להחזיר אותך למצב בו ניתן לחשוב בבהירות, במקום…
כולנו מכירים את הרגעים האלה - כאשר גל של כעס, חרדה, עצב או תסכול מציף אותנו. ברגעים אלה, אנחנו נוטים לאחת משתי תגובות קיצוניות: הצפה מוחלטת - טביעה בתוך הרגש, אובדן שליטה. הימנעות מוחלטת - בריחה מהרגש, הכחשה והתעלמות. אבל מה אם הייתה דרך האמצע…
חומרים, סיכומים ודפי עבודה מתוך מפגשי הלמידה על טיפול דיאלקטי התנהגותי, שמועברים בזום בימי שני וחמישי. החומר מועלה ממפגש למפגש: מיומנויות עמידות במצוקה - מבוא מיומנויות TIPP שלבים קבלה רדיקלית מבוא לקבלה רדיקלית מיומנות STOP נשימה סרעפתית נשימת קופסה הרפיית שרירים מדורגת מיומנויות הסחה…
שיחת הכוונה לקבלת המלצה על הפסיכולוג/ית שלך:
מה חדש?
-
איך טיפול פסיכולוגי עוזר בתקשורת עם אחרים?
טיפול פסיכולוגי מציע כלים מעשיים לשיפור התקשורת הבין-אישית, בעיקר דרך לימוד כלים לוויסות רגשי ובניית זהות עצמאית שאינה תלויה…
-
מומחים מומלצים לטיפול בדיכאון ברחובות ובשפלה (2025)
כשרחובות נראית אפורה – מה עושים עם דיכאון? לפעמים התחושה היא שהכול עייף. דברים שפעם עוררו עניין –…
-
האם GPT מחזק קומפולסיות? AI-Mediated Compulsions
שיחה עם GPT, או כל מערכת AI יצרנית שמחזירה תשובות ברורות ובטון רגוע, עלולה לשמר ואף לחזק טקס קומפולסיבי…
-
מה קובע אם טיפול CBT יצליח או ייכשל?
למה חלק מהמטופלים מצליחים בטיפול CBT ואחרים לא? שאלה טובה. הרי פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT) היא שיטת…
דברו איתנו עוד היום להתאמת פסיכולוג או פסיכותרפיסט בתל אביב ובכל הארץ! צור קשר