מכון טמיר לפסיכותרפיה
מהי תודעה נבונה (Wise Mind)?
תודעה נבונה – או באנגלית Wise Mind היא הבסיס עליו נשענות כל המיומנויות של DBT.
אפשר לדמיין אותה כצומת מנטלי מרכזי, מרחב בו אנו מקבלים את ההחלטות הכי חשובות בצורה אופטימלית, במיוחד כשהחיים לוחצים עלינו חזק.
בפועל, תודעה נבונה דורשת תרגול.
לעתים, דווקא במצבים קשים, אנחנו מפספסים אותה ובוחרים אוטומטית - ואז מתחרטים.
מי שמתרגל תודעה נבונה, מגלה שהיא הופכת להיות עמדת הבית שלו – נקודת המוצא ממנה אפשר לפעול בתבונה, גם ברגעי סערה.
מרשה לינהן, מפתחת ה-DBT, מספרת כאן בדקה ורבע על תודעה נבונה:
למה תודעה נבונה כל כך מרכזית ב-DBT?
מודול הקשיבות (מיינדפולנס) ב-DBT חותר להביא אותנו לתודעה נבונה.
בעמדה זו אנחנו מחזיקים גם את הרגש וגם את ההיגיון, לא קורסים לאף אחד מהם, ונותנים גם לאינטואיציה מקום של כבוד.
למשל, כשצריך לקבל החלטה, לשאת מתח, להחזיק רגש קשה, להתמודד עם הצפ רגשית או לעבור רגע מאתגר במערכת יחסים מורכבת – תודעה נבונה היא החמ״ל בו כדאי לקבל החלטות.
אם חוזרים אליה שוב ושוב, היא מאפשרת לחיות בצורה בטוחה, שפויה ומאוזנת יותר, ולקבל החלטות שלרוב לא נצטער עליהן למחרת.
שלוש זוויות של תודעה נבונה
1. תודעה נבונה כמצב תודעה
מפגש בין שלושה חלקים:
-
רגש – להרגיש באמת, בלי לברוח, אבל גם בלי להיסחף אחרי הדחף.
-
היגיון – לחשוב בהיגיון, בלי להתנתק מהלב.
-
אינטואיציה – להקשיב לקול הפנימי שאומר "ככה זה נכון בשבילי".
דוגמה מהחיים:
נער בפנימייה, מוצף בכעס, רוצה להתפרץ על המנהלת.
הרגש אמר: "תתפרץ".
ההיגיון אמר: "זה יפגע בך".
בעבודה טיפולית, הוא בחר לבטא את הרגש במקום בטוח, מבלי לפעול על פי הדחף.
האינטואיציה שלו אותתה שזו הדרך הנבונה יותר.
איך יודעים אם אני בתודעה נבונה?
רגע לפני פעולה, שאלו:
-
מה אני מרגיש?
-
מה אני חושב?
-
מה האינטואיציה שלי אומרת?
2. תודעה נבונה כמיקום
לפעמים תודעה נבונה היא ממש "מקום" שנכנסים אליו – בדמיון או בתחושה:
-
דמיינו את עצמכם כמו חלוק נחל ששוקע לאטו לתחתית האגם, אל המקום השקט מתחת לפני השטח.
-
ירידה בספירלה לתחתית באר שקטה ועמוקה.
-
רגע של שקט בין שאיפה לנשיפה – שם, ברווח הזה, אפשר להרגיש נוכחות של תודעה נבונה.
אפשר למצוא את המקום הזה גם בטבע, בבית, או בנוכחות של אדם שמשרה עליכם ביטחון - חבר, בן משפחה, מטפל, או חיית מחמד.
3. תודעה נבונה כאנרגיה
זה לא סתם מצב תודעתי, אלא אנרגיה שנבנית מתרגול קשיבות.
להיות רגע אחד עם מה שיש – בלי לתקן, בלי לשפוט, רק לשהות.
האנרגיה הזאת יוצרת בהירות, תובנה, ויכולת לבחור מחדש, במקום לפעול אוטומטית.
תודעה נבונה כמיומנות
תודעה נבונה כרוכה במיינדפולנס, כפעולה מתמשכת:
-
להתבונן
-
לתאר
-
להשתתף
-
להיות לא שיפוטי
-
להיות בקשב מלא
-
לפעול ביעילות
תרגול עקבי של מיומנויות אלו בונה "שריר פנימי", שמאפשר לנו לבחור בתבונה, גם בעת משבר.
אתגרים, ואיך להתמודד איתם
צריך להודות - הכי קשה להשתמש בתודעה נבונה דווקא כשצריך אותה באמת: כשהלב סוער, כשהראש מלא מחשבות, כשהמתח גואה.
כולנו נוטים לפעמים לפעול מתוך אוטומט, ומגלים בדיעבד שלא הקשבנו לעצמנו עד הסוף.
המסקנה היא שכדאי לתרגל תודעה נבונה ביומיום, דווקא ברגעים שקטים.
קשה באימונים, קל בקרב -
ביום סוער, היא תהיה זמינה ונגישה.
חשוב!
לפעמים קל לנו לספר לעצמנו שפעלנו מתוך תודעה נבונה, אבל בעצם פשוט חיפשנו הצדקה לפעול מהרגש.
חשוב להכיר את הדרך המנטלית לשם אל התודעה הנבונה.
תודעה נבונה אינה יעד סופי, אלא חלק מדרך חיים.
כמו כל דרך טובה, היא מזמינה לעצור, להתבונן, לנשום, ולהיות.
ככל שנתרגל אותה, כך נגדיל את התבונה, השלווה והבהירות – עבור עצמנו ועבור הסביבה.