טיפול אונליין בהתקפי חרדה | ייעוץ באינטרנט לטיפול בפאניקה

טיפול פסיכולוגי אונליין

בהתקפי חרדה 

בימים מורכבים אלו אנו מציעים גם טיפול אונליין עם פסיכולוג, להתמודדות יעילה ומהירה עם התקפי חרדה. 

אנחנו מקבלים המון פניות לטיפול וירטואלי בזום, ואנחנו לא לבד. 

האמריקאים מאמצים את השינוי הפסיכולוגי לטלתרפיה

בערך אחד מבין שלושה מבוגרים בארה"ב (31%) השתמשו בשירותי בריאות הנפש וירטואליים,

כך על פי סקר של איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי (APA), כאשר כמעט שלושת רבעי (72%)  ממי שהשתמשו בייעוץ נפשי בוידאו עשו זאת בפעם הראשונה בחצי שנה האחרונה.

מהי טלתרפיה?

טלתרפיה היא הרחבה של טלרפואה,  שירות מקוון של טיפול בווידאו, באמצעות שיחות בין מטפל למטופל, בנושאים פסיכולוגיים, פסיכיאטריים, תעסוקתיים ורגשיים.

היא מתקיימת לרוב באמצעות אפליקציות של ועידת וידיאו ברזולוציה גבוהה, כמו זום או סקייפ. 

מפגשי טלתרפיה דומים מאוד במתכונתם למפגשי פנים אל פנים,  ועבור רבים הם אף מהווים אלטרנטיבה מועדפת. 

ראשית, נתייחס להתקפי חרדה ולדרכי התמודדות מיידיות עמם:  

טיפול מיידי בהתקף חרדה – מה לעשות בעת התקף חרדה?

התקף חרדה יכול להימשך עד 20 דקות, אבל בשביל האדם שחווה את ההתקף זה מרגיש כמו נצח.

התקף חרדה כולל סימפטומים רגשיים ופיזיים:

• ברמה הרגשית מדובר בהצפה. בהצפה הכוונה לרמת מתח רגשי גבוהה, הרגשה של חוסר שקט, חרדה, פחדים ובהלה שמציפים את האדם. 

• ברמה הפיזית מדובר בסימפטומים גופניים. הסימפטומים הללו נובעים ממערכת העצבים של הגוף אשר "מתעוררת" לאור תחושת סכנה על מנת להגן על הגוף ולאפשר לאדם להילחם או לברוח מגורם הסכנה.

הסימפטומים הפיזיים שהאדם חש במצב של חרדה יכולים בקלות לגרום לאדם לחשוב שהוא סובל מהתקף לב, זאת בשל הדמיון בסימפטומים בין התקף חרדה להתקף לב: האדם יכול לחוש דופק מואץ, סחרחורת, נשימה לא סדירה, חולשה, זיעה, רעד בידיים וברגליים, כאב בחזה, טשטוש ראייה, צפצופים באוזניים ועוד. כמובן שכל אדם חווה את זה קצת אחרת, אז לא לכולם יהיו את כל הסימפטומים, אבל אין ספק שמדובר בסימפטומים לא נעימים אשר באופן טבעי יכולים להלחיץ את הסובלים מהם. 

אז הדבר הראשון שחשוב שהאדם יעשה – זה מה שאתם עושים ברגע זה.

קוראים, מבינים ומפתחים מודעות לכך שמהתקף חרדה לא נופלים ולא מתים, גם אם זה מרגיש ככה באותם רגעים.

מדובר בסימפטומים שהגוף מייצר כדי להגן עליכם ולא כדי לפגוע בכם.

הפרשנות השלילית היא זו שמחריפה את ההתקף והופכת אותו לקשה כזה. דבר נוסף שחשוב לעשות הוא לדבר על החרדות והקשיים שלכם.

עם פסיכולוג או עם אנשים קרובים – חשוב לשתף אחרים במחשבות שלכם כדי לקבל נקודת מבט אחרת שאולי תעזור לראות את הדברים באור שונה.

כל אדם מתחבר לתחומים אחרים בעת משבר. יש מי שיפנה לספורט, לחברה תומכת, לדמיון, לאיסוף מידע וכו'.

גם בעת התקף חרדה, התחברות לאחד התחומים הללו יכול להיות יעיל מאוד.

בנוסף, כשמתחילים סימנים ראשונים להתקף שכזה, מומלץ להוציא אויר לאט ולהשתדל לא להכניס נשימה עמוקה מאוד. 

מתי לפנות לבדיקה רפואית אם אני חושב שיש לי התקף חרדה?

בהקדם.

ההתקפים אמנם אינם מסוכנים, אבל עלולים להחמיר ללא טיפול.

זאת ועוד, תסמינים של התקפי פאניקה דומים לאלה המאפיינים מצבים רפואיים חמורים, כמו התקף לב.

אם אינכם בטוחים שמדובר בהתקף חרדה או בגורם אחר, פנו לרופא מיידית, ליתר ביטחון.

מה גורם להתקפי חרדה?

לא ידוע בוודאות על גורם בודד להתקפי חרדה ולהפרעות נפשיות הקשורות בהם.

מדובר הוא באפיזודות קצרות אך מפחידות מאוד הגורמות לדפיקות לב, להזעה, לרעידות ולקשיי נשימה, ולעיתים גם לתחושה של התקף לב.

כשנראה אדם החווה התקף שכזה, כדאי להתחיל משאלות של אוריינטציה במרחב ובזמן (לדוגמא: "איפה אתה נמצא כרגע? מה עשית לפני שהגעת לכאן ולאן רצית ללכת?").

בנוסף, מומלץ לאפשר לו לבחור מבין שתי אופציות ברורות (אפשר להציע כוס מים או לצאת יחד לנשום אויר).

כמובן שבמידה והחרדה פוגעת במהלך החיים התקין ומפריעה להתנהלות היומיומית מומלץ לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי.

הטיפול מוכח מחקרית כיעיל מאוד במצבי חרדה ממוקדים ומומלץ ביותר לכל מי שמחפש טיפול קצר מועד המעניק כלים וטכניקות להתמודדות עם החרדה, תוך כדי התמקדות בשינוי החשיבה וההתנהגויות אשר מובילות לחרדות.

בטיפול הקוגניטיבי התנהגותי מטופלים לומדים להבין כיצד המחשבות שלהם תורמות לסימפטומים בעת התקפי החרדה וכיצד לשנות את המחשבות הללו על מנת להוריד את שכיחות ועוצמת ההתקפים.

העלאת המודעות הקוגניטיבית של המטופלים לרוב משולבת עם טכניקות התנהגותיות בהן נחשף המטופל בהדרגתיות לסיטואציות המפחידות.

הטיפול הוא כמובן הדרגתי ומותאם לצרכים וליכולות של המטופל.

בואו נדבר על הדברים

שחשובים באמת

מוזמנים.ות לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי, 

 לייעוץ קצר, ממוקד וחד-פעמי - 

הערכה מותאמת אישית, חידוד הבעיה

והכוונה מדויקת למטפל.ת -

אצלנו או אצל עמיתים.

עלות: 140 ש"ח

הרשמה מהירה:

 בתל אביב / אונליין בזום

התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי

(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):

עדכון אחרון:

1 בינואר 2024

קראו המלצות מאומתות של

לקוחות ועמיתים על מטפלי/ות מכון טמיר

כתיבה:

מור צח מוכתר,

בוגרת MA בפסיכולוגיה חינוכית

 ,