סדנה לניהול ושליטה בכעסים אונליין בזום | לומדים לטפל בכעס!

סדנה לניהול כעסים

בזום 

הסדנה מתקיימת בימי שלישי

בשעות 20:30-22:00

צרו קשר להרשמה לסדנה

מטרת הסדנא לניהול כעסים היא להקנות למשתתפים כלים פסיכולוגיים מבוססי מחקר לשליטה וניהול כעסים.  

סדנת ניהול הכעסים מתבססת על שילוב בין גישת הטיפול הפסיכודינמית המסורתית ובין קבוצת המיומנויות של שיטת DBT.

מבנה הסדנה

הסדנה נפגשת כל שבוע, ללא מועד סיום.

כל מפגש אורך שעה וחצי.

מספר המפגשים:

לכל הפחות 6, לכל היותר 30. 

ההמלצה היא על 12 מפגשים. 

תכנים

הסדנה כוללת את 4 המודולות המרכזיות של טיפול DBT, שהותאמו במיוחד לטיפול בכעסים:

עמידות במצוקה

מצבי כעס כופים משברים רגשיים נקודתיים. בסדנה נלמד טכניקות מוכחות להרגעה עצמית, הסחה, קבלה של עוררות רגשית, וכלים נוספים שיעזרו לך להתמודד עם הסיטואציה מבלי להגיב באופן שיחמיר את המצב.  

ויסות רגשי

בסדנה תלמד כיצד לטפח הבנה מדויקת של רגשות הכעס שאתה חווה, ללמוד ולתרגל מיומנויות שיאפשרו לך לשלוט בכעסים, במחשבות שמתעוררות בזמן אמת ובתחושות הגופניות. ניתן לקרוא עוד על מיומנויות ויסות רגשי. 

יעילות בין-אישית

באמצעות מיומנויות יעילות בין-אישית ב-DBT תלמד כיצד לבטא ביעילות את הצרכים שלך במערכות יחסים, תוך שילוב בין כבוד עצמי לבין ראיית צרכי האחר.

מיינדפולנס

מיומנות מרכזית בסדנה, בה תלמד כיצד להתבונן בקשב ובמודעות לעצמך. באמצעות מיינדפולנס נלמדת היכולת לחוות את הרגע הנוכחי, לתאר את הרגשות, המחשבות והתחושות, מבלי להיכנע לדחף לפעול.

הנושאים בסדנה לניהול כעסים בגישת DBT 

• מהו כעס? מה זה DBT?

• לימוד מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים + תודעה נבונה.

• מוטיבציה לעבוד על ניהול כעסים.

• זיהוי והבנת דפוסי כעס, תיקוף (ולידציה).

• מיומנויות עמידות במצוקה: איך לא לדרדר את המצב?

• הפחתת הפגיעות לכעס באמצעות חיים נכונים.

• מיומנויות עמידות במצוקה - המשך: הרפיה, אימון אינטנסיבי, ואסטרטגיות נוספות להפחתת החוויה הגופנית של כעס.

•  לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• מיומנויות לזיהוי ולניהול מחשבות שעולות בזמן כעס.

• מיומנות פעולה הפוכה.

•  דרכים יעילות לביטוי כעס.

• חמלה עצמית, ניהול אשמה ובושה.

• הרגעה עצמית של רגשות חזקים.

• דרכים להתאושש מאפיזודות כעס ולתקן יחסים אחרי מעידה.

• תקשורת אסרטיבית.

• תרגול הרפיה ו-PMR.

• מיומנות STOP.

• מיומנות קבלה רדיקלית.

•   תרגול המשך - מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• זיהוי רומינציות בונות כעסים; יעילות בין-אישית

• מיומנויות הסחה.

• מיומנויות DEAR MAN.

פרטים והרשמה לסדנה

מספר מפגשים:

פעם בשבוע, שעה וחצי לכל מפגש, באמצעות תוכנת זום. 

ימי שלישי, 20:30-22:00

קהל יעד

הסדנה מתאימה למתמודדים/ות עם כעס כסימפטום. 

הסדנה אינה מתאימה למתמודדים עם אלימות במשפחה (מצב בו מטרת הכעס היא להשליט מרות וכוח).

מספר משתתפים:

3-8.

גברים ונשים, מעל גיל 18.

מועד התחלה:

יולי 2021  - ללא מועד סיום

השתתפות בסדנה:

הסדנה מתקיימת במתכונת Walk-in ו-On-going, כלומר משתתפים יוכלו להצטרף ל-6 מפגשים (לכל הפחות) בכל נקודת זמן במהלך קיום הקבוצה.

עלויות:

מפגש היכרות אישי:

320 ש״ח ( מחצית מעלות מפגש ההיכרות, 160 ש״ח, תוחזר למי שממשיכים מהראיון לסדנה).

עלות של 6 מפגשים: 

עלות 6 פגישות קבוצתיות: 1,500 ש״ח (התשלום מראש).

מנחה הסדנה

איתן טמיר, מנחה קבוצות, MA, מטפל בגישת DBT ופסיכותרפיסט בגישה דינמית, ראש המכון.

מוזמנים/ות ונסיים בחיוך:

צרו קשר לפרטים והרשמה לסדנה