סדנה לניהול ושליטה בכעסים אונליין בזום | לומדים לטפל בכעס!

סדנה לניהול כעסים

בזום 

הסדנה מתקיימת בימי שלישי

בשעות 20:00-21:30

צרו קשר לפרטים והרשמה לסדנה

מטרת הסדנא לניהול כעסים היא להקנות למשתתפים כלים פסיכולוגיים מבוססי מחקר לשליטה וניהול כעסים.  

סדנת ניהול הכעסים מתבססת על שילוב בין גישת הטיפול הפסיכודינמית המסורתית ובין קבוצת המיומנויות של שיטת DBT.

מבנה הסדנה

הסדנה מורכבת מ-30 מפגשים שבועיים, שעה וחצי לכל מפגש.

היא תכלול את 4 המודולות המרכזיות של טיפול DBT, שהותאמו במיוחד לטיפול בכעסים:

עמידות במצוקה

מצבי כעס כופים משברים רגשיים נקודתיים. בסדנה נלמד טכניקות מוכחות להרגעה עצמית, הסחה, קבלה של עוררות רגשית, וכלים נוספים שיעזרו לך להתמודד עם הסיטואציה מבלי להגיב באופן שיחמיר את המצב.  

ויסות רגשי

בסדנה תלמד כיצד לטפח הבנה מדויקת של רגשות הכעס שאתה חווה, ללמוד ולתרגל מיומנויות שיאפשרו לך לשלוט בכעסים, במחשבות שמתעוררות בזמן אמת ובתחושות הגופניות. ניתן לקרוא עוד על מיומנויות ויסות רגשי. 

יעילות בין-אישית

באמצעות מיומנויות יעילות בין-אישית ב-DBT תלמד כיצד לבטא ביעילות את הצרכים שלך במערכות יחסים, תוך שילוב בין כבוד עצמי לבין ראיית צרכי האחר.

מיינדפולנס

מיומנות מרכזית בסדנה, בה תלמד כיצד להתבונן בקשב ובמודעות לעצמך. באמצעות מיינדפולנס נלמדת היכולת לחוות את הרגע הנוכחי, לתאר את הרגשות, המחשבות והתחושות, מבלי להיכנע לדחף לפעול.

תכנית סדנה לניהול כעסים בגישת DBT: מרץ-נובמבר 2021

פגישות 1-3 

• היכרות, חוזה, מהו כעס? מה זה DBT?

• לימוד מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים + תודעה נבונה.

• מוטיבציה לעבוד על ניהול כעסים.

פגישות 4-6 

• לימוד ותרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• זיהוי והבנת דפוסי כעס, תיקוף (ולידציה).

• הפחתת הפגיעות לכעס באמצעות חיים נכונים.

פגישות 7-9 

• לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• מיומנויות עמידות במצוקה: איך לא לדרדר את המצב?

• מיומנויות עמידות במצוקה - המשך: הרפיה, אימון אינטנסיבי, ואסטרטגיות נוספות להפחתת החוויה הגופנית של כעס.

פגישות 10-12

• לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• מיומנויות לזיהוי ולניהול מחשבות שעולות בזמן כעס.

• מיומנות פעולה הפוכה.

פגישות 13-15

• לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• דרכים יעילות לביטוי כעס.

• דרכים להתאושש מאפיזודות כעס ולתקן יחסים אחרי מעידה.

פגישות 16-18

• לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• הרגעה עצמית של רגשות חזקים.

• חמלה עצמית, ניהול אשמה ובושה.

פגישות 19-21

• לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• תקשורת אסרטיבית.

• תרגול הרפיה ו-PMR.

פגישות 22-24

• לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• מיומנות STOP.

• מיומנות קבלה רדיקלית.

פגישות 25-27 

• לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• זיהוי רומינציות בונות כעסים; יעילות בין-אישית

• מיומנויות הסחה.

פגישות 28-30 

• לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• המשך יעילות בין-אישית.

• סיום ופרידה.

פרטים והרשמה לסדנה

מספר מפגשים:

30 פגישות קבוצתיות, פעם לשבוע, שעה וחצי לכל מפגש, באמצעות תוכנת זום. 

ימי שלישי, 20:00-21:30

אוכלוסיה:

גברים ונשים מעל גיל 18

השתתפות בסדנה:

בתקופת הקורונה תתקיים הסדנה במתכונת Walk-in ו-On-going, כלומר משתתפים יוכלו להצטרף ל-3 מפגשים (לכל הפחות) בכל נקודת זמן במהלך קיום הקבוצה.

עלויות:

מפגש היכרות אישי:

320 ש״ח -  מחצית מעלות מפגש ההיכרות תוחזר למשתתפים בסדנה.  

עלות של 3 מפגשים: 

עלות כל יחידה של 3 פגישות קבוצתיות: 750 ש״ח (התשלום באשראי מראש).

מנחה הסדנה

איתן טמיר, מנחה קבוצות, MA, מטפל בגישתDBT ופסיכותרפיסט בגישה דינמית, ראש המכון.

צרו קשר לפרטים והרשמה לסדנה