סדנה ממוקדת לניהול ושליטה בכעסים | לומדים לטפל בכעס!

סדנה לניהול כעסים בתל אביב

הסדנה בפגרה עד אחרי שיירגע קצת

צרו קשר להרשמה לסדנה,

נפגשים בימי שני בצהריים בתל אביב

מטרת הסדנה לניהול כעסים היא להקנות למשתתפים כלים פסיכולוגיים מבוססי מחקר לשליטה בכעס וניהולו. 

סדנת ניהול הכעסים מתבססת על שילוב בין גישת הטיפול הפסיכודינמית המסורתית ובין קבוצת המיומנויות של שיטת DBT.

מבנה הסדנה

נפגשים אחת לשבוע, בימי שני, 13:30 עד 15:00, ללא מועד סיום.

כל מפגש אורך שעה וחצי.

מספר המפגשים:

לכל הפחות 6, לכל היותר 30. 

ההמלצה היא על 6-12 מפגשים. 

תכנים

הסדנה כוללת את 4 המודולות המרכזיות של טיפול DBT, שהותאמו ספציפית לטיפול בכעסים:

עמידות במצוקה

מצבי כעס כופים משברים רגשיים נקודתיים. בסדנה נלמד טכניקות מוכחות להרגעה עצמית, הסחה, קבלה של עוררות רגשית, וכלים נוספים שיעזרו לך להתמודד עם הסיטואציה מבלי להגיב באופן שיחמיר את המצב.  

ויסות רגשי

בסדנה תלמד כיצד לטפח הבנה מדויקת של רגשות הכעס שאתה חווה, נלמד ונתרגל מיומנויות שיאפשרו לך לשלוט בכעסים, במחשבות שמתעוררות בזמן אמת ובתחושות הגופניות.

ניתן לקרוא עוד על מיומנויות ויסות רגשי. 

יעילות בין-אישית

באמצעות מיומנויות יעילות בין-אישית ב-DBT תלמד כיצד לבטא ביעילות את הצרכים שלך במערכות יחסים, תוך שילוב בין כבוד עצמי לבין ראיית צרכי האחר.

מיינדפולנס

מיומנות מרכזית בסדנה, בה תלמד כיצד להתבונן בקשב ובמודעות לעצמך. באמצעות מיינדפולנס נלמדת היכולת לחוות את הרגע הנוכחי, לתאר את הרגשות, המחשבות והתחושות, מבלי להיכנע לדחף לפעול.

הנושאים בסדנה לניהול כעסים בגישת DBT 

• מהו כעס? מה זה DBT?

• לימוד מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים + תודעה נבונה.

• מוטיבציה לעבוד על ניהול כעסים.

• זיהוי והבנת דפוסי כעס, תיקוף (ולידציה).

• מיומנויות עמידות במצוקה: איך לא לדרדר את המצב?

• הפחתת הפגיעות לכעס באמצעות חיים נכונים.

• מיומנויות עמידות במצוקה - המשך: הרפיה, אימון אינטנסיבי, ואסטרטגיות נוספות להפחתת החוויה הגופנית של כעס.

•  לימוד והמשך תרגול מיומנויות מיינדפולנס לניהול ושליטה בכעסים.

• מיומנויות לזיהוי ולניהול מחשבות שעולות בזמן כעס.

• מיומנות פעולה הפוכה.

•  דרכים יעילות לביטוי כעס.

• חמלה עצמית, ניהול אשמה ובושה.

• הרגעה עצמית של רגשות חזקים.

• דרכים להתאושש מאפיזודות כעס ולתקן יחסים אחרי מעידה.

• תקשורת אסרטיבית.

• תרגול הרפיה ו-PMR.

• מיומנות STOP.

• מיומנות קבלה רדיקלית.

• זיהוי רומינציות בונות כעסים; יעילות בין-אישית

• מיומנויות הסחה.

• מיומנויות DEAR MAN.

תאמו שיחת היכרות

 ניתן לתאם שיחת ייעוץ ממוקדת וחד-פעמית עם איתן טמיר, ראש המכון.

מתאמות הטיפול זמינות כאן

להתכתבות ממוקדת

קראו המלצות 

 על טיפול במכון טמיר

פרטים והרשמה לסדנה

מספר מפגשים

פעם בשבוע, שעה וחצי לכל מפגש, במכון טמיר תל אביב

ימי שני, 13:30-15:00.

קהל יעד

הסדנה מתאימה למתמודדים/ות עם כעס כסימפטום. 

הסדנה אינה מתאימה למתמודדים עם אלימות במשפחה (מצב בו מטרת הכעס היא להשליט מרות וכוח).

מספר משתתפים

3-8.

גברים ונשים, מעל גיל 18.

השתתפות בסדנה:

הסדנה מתקיימת במתכונת Walk-in ו-On-going, כלומר משתתפים יוכלו להצטרף ל-6 מפגשים (לכל הפחות) בכל נקודת זמן במהלך קיום הקבוצה.

הסדנה החלה בפברואר 2021 עד הודעה חדשה.

עלויות:

לאחר מפגש ההיכרות האישי - התחייבות ל- 6 פגישות קבוצתיות (ברצף):

1,500 ש״ח.

התשלום מראש. 

מחצית מעלות מפגש ההיכרות, 140 ש״ח, תוחזר לממשיכים מהראיון לסדנה.

מי שמתקשה בתשלום, מתבקש ליצור קשר ונסייע בעלות מוזלת.

מנחה הסדנה

איתן טמיר,  MA, מטפל בגישת DBT פסיכותרפיסט בגישה דינמית, ראש המכון. הדריך צוותים מקצועיים על שליטה בכעסים (בית נועם, תחנות לטיפול משפחתי ועוד).

מוזמנים/ות ונסיים בחיוך:

צרו קשר לתיאום ראיון לסדנה

זה עתה סיימתי סדרת מפגשים בקבוצת "זום" של ניהול כעסים: המפגשים היו אנטימיים ונוהלו ע"י איתן באופן מתודי ומרשים במקצועיותו כאשר השיח מתקיים בגובה העיניים ותוך שאיתן מכוון ומתאים ההתקשרות מול כל אחד - על פי צורכו וסגנונו. כבר מהפגישה הראשונה ולמרות שכל חבר נכנס במועד אחד, מתקבלת תחושת השתלבות וכמעט מייד חשתי שייך ולא תלוש מההקשרים שנידונו  טרם הגעתי. היה מערסל, מגונן, מנחם, מרגיע. והכי חשוב מלמד! קשה היה לסיים... מומלץ עם המון הוקרה וחום.

יובל נ, תל אביב, דצמבר 2021