רומינציות | Ruminations - מה היא רומינציה וכיצד מתמודדים איתה?

דרג פריט זה
(25 הצבעות)
רומינציות רומינציות

 

מהי רומינציה?

מה ההגדרות שלה?

ומה ההבדלים בין רומינציה, דאגה ואובססיה?

מהי רומינציה (Rumination)?

רומניציה היא מחשבות טורדניות, סוג של דאגות, הממקדות את תשומת הלב של האדם הסובל מהן בסימפטומים דיכאוניים או חרדתיים ובהשפעות הטורדניות שלהם על החיים.

רומינציות מופיעות באופן עקבי וחוזר, הן אוטומטיות, לא רצויות וקשה להפסיקן.

ברמות קיצוניות, עלולה חשיבה רומנטיבית לבטא OCD , הפרעה אובססיבית קומפולסיבית שדורשת טיפול CBT .

OCD

 

 

לרומניציות יש הגדרות פסיכולוגיות רבות, שהשתנו לאורך השנים: 

  • אחת ההגדרות הכלליות והמוסכמות מתייחסת לרומינציה  כ"חשיבה חזרתית לגבי הסיבות, ההשלכות והתסמינים של תופעה שלילית בחיי האדם" -  פרופ׳ מרטין קונווי
  • הגדרה אחרת מתייחסת ל- "חשיבה חזרתית על עצבות, ועל נסיבות הקשורות בעצב" - פרופ׳ סוזן נולן-הוקסמה
  • הגדרה שלישית רואה רומינציה כ"תגובה לכישלון להתקדם באופן משביע רצון לקראת מטרה" - פרופ׳ דניאל וגנר

 

 

מה ההבדל בין רומינציה, דאגה ואובססיה?

מחשבות שטורדות וחוזרות על עצמן בתודעת בני אדם ממלאות תפקיד חשוב במודלים פסיכולוגיים של בריאות נפשית ופיזית, כמו גם של החלמה פסיכולוגית ואיכות חיים.

נוכל להסכים שעל שלושתן - רומינציות, דאגות ואובססיות - אפשר לוותר בשמחה... 

ובכל זאת, למה צריך שלושה מושגים שונים כדי לתאר את אותה תופעה?

 

אז הנה:

 

מה ההבדל בין רומינציה לדאגה?

בשנים האחרונות הולך ומיטשטש ההבדל בין דאגה (Worry), שיוחסה באופן מסורתי להפרעת חרדה כללית (GAD) לבין רומינציה, שקושרה לדיכאון קליני

  •  לפי Beck , דאגות מתמקדות בפתרון בעיות ויש להן כיוון עתידי ברור, ואילו רומינציות עסוקות בפספוס ובתוצאות העבר.
  • בדאגה, בהשוואה לרומינציה, יש יותר מאמץ ויותר ביטחון ביכולת לפתור בעיות
  • לפי Waltkins , כל אחת מהשתיים חותרת לעבר מטרה וכיוון שונים: ברומינציה קיימת אמונה רבה יותר ברלוונטיות האישית של הבעיה וקיים צורך רב חזק יותר להבין ולפתור אותה, בעוד שדאגה קשורה פשוט לרצון המובן להימנע ממחשבות מטרידות.

 

 

מה ההבדל בין רומינציה לאובססיה?

  • רומינציה היא דרך קוגניטיבית להמשיג תגובה שהשפעתה שלילית, בעוד שאובססיה מייצרת מצוקה
  • בעוד רומינציה מופיעה עקב מחסור במיומנויות התמדדות יעילות,  אובססיה בדרך כלל מלווה בהתנהגות מסוימת (כמו טקס קומפולסיבי ) שמטרתה לנטרל את האובססיה.
  • הבדל נוסף ,שתואר על ידי Wells - האובססיה מזיקה באמצעות הפרזה במשמעות של אובססיות קודמות, בעוד שרומינציה דיכאונית מזיקה בכך שהיא מפריעה בפתרון בעיות.

 

איך מתמודדים עם רומינציות? 

הנה כמה כלים לטיפול עצמי ברומינציות: 

  • התרכזו במה שיכול להצליח, לא במה שיכול להשתבש. האפשרות הראשונה יוצרת תקווה והתלהבות בעוד שהשנייה מטפחת פחד וייאוש. ואולם אפילו בניצול המוח לחשיבה חיובית יש להימנע מחשיבת יתר.

  • הסיחו את הדעת באמצעות פעילויות בריאות. משחק עם חיית המחמד שלכם, שיחה עם חבר על נושא שאינו מושא חשיבת היתר, התעמלות, מדיטציה, קריאת ספר – כולן פעילויות שיספקו הסחה זמנית, שעשויה לשפר את מצב הרוח ולתת למוח מנוחה שתאפשר לו לשוב אל הנושא לאחר מכן, עם דרכי התמודדות חדשות ויצירתיות.

  • התמקדו בצעד הבא הטוב ביותר בעיניכם. במקום לדמיין ללא הרף תסריטים עתידיים, נצלו את האנרגיה באופן פרודוקטיבי: כתבו את האימייל ההוא שאתם צריכים לשלוח, נקו את המשרד או את המטבח משך 15 דקות או פשוט עצמו עיניים וקחו נשימות עמוקות ואיטיות. שאלו את עצמכם מה היה עושה עכשיו אדם שאוהב ומכבד את עצמו

  • כתבו הסברים אפשריים אחרים למצב ולדאגות. נניח שרשמתם שאתם אחוזי אימה מהאפשרות שתפוטרו ממקום עבודתכם בשל דו״ח ביצועים ירוד. תוכלו עכשיו לרשום דברים שעשיתם היטב בעבודתכם, כמו גם מסקנות שלמדתם להבא מהצעדים השגויים. לאחר מכן ניתן לנסח את הטעויות באופן שיוביל לדיון פרודוקטיבי על הדו״ח, אם העניין יעלה במקום העבודה.

  • דמיינו שלט ״עצור״. אם המוח שלכם מסתבך באובססיה על הנושא, דמיינו את השלט או אף הרימו את ידכם ואמרו ״עצור!״. בכך תפתחו הרגל פרודוקטיבי יותר שבו אתם מורים לעצמכם שהגיע הזמן להפסיק, ומנתבים את תשומת הלב לאפיקים מועילים יותר.

  • כתבו את המחשבות. נסחו במילים את הדאגה ואת הסיבה לכך שהיא כה מעסיקה אתכם. כשתראו את הדברים כתובים, הדבר עשוי לספק לכם נקודת מבט בהירה יותר, להבדיל מתחושה מעורפלת של פחד ומחשבות רפטטיביות. תוכלו להשמיד לאחר מכן את מה שכתבתם ופעלו בהתאם לתשובה. נקיטת פעולה עשויה להפחית חרדה ואובססיה.

  • טפלו בבעיה בהקדם. חשיבת יתר עלולה להפוך להרגל שמושרש לעומק, שכן ככל שאנו חושבים בדרך מסוימת, כך הנתיבים הנוירוניים הללו יתחזקו במוחנו ויהיה לו קל ומוכר יותר לבחור בהם. לכן יש לקטוע את הדבר מוקדם ככל האפשר.

 

 

פנו אלינו

לטיפול פסיכולוגי

להפחתת מחשבות טורדניות ורומינציות.

עלות מפגש:

סביב 330 ש״ח  -- 

  

072-3940004

 

 

כתיבה:

מור צח מוכתר, סטודנטית לתואר שני בפסיכולוגיה חינוכית, מכון טמיר

 

 

עריכה:

איתן טמיר, ראש מכון טמיר

 

 
 
 
 

 
מקורות:
 
 
 
 

 

 
 Beck AT, Brown G, Steer RA, Eidelson JI, Riskind JH (1987). Differentiating anxiety and depression: a test of the cognitive content-specificity hypothesis. J Abnorm Psychol. 1987 Aug; 96(3):179-83

 


 
The Anxious Thoughts Workbook: Skills to Overcome the Unwanted Intrusive Thoughts that Drive Anxiety, Obsessions, and Depression. By David A. Clark, Judith S. Beck (Foreword by) , 2018. New Harbinger Publications

 

 

Conway M, Csank PAR, Holm SL, Blake CK. On assessing individual differences in rumination on sadness. Journal of Personality Assessment. 2000;75:404–425

 


 
Garnefski N, Kraaij V, Spinhoven P. Negative life events, cognitive emotion regulation and emotional problems. Personality and Individual Differences. 2001;30:1311–1327

 

 

Hvenegaard, M., et al  (2015). Rumination-focused cognitive behaviour therapy vs. cognitive behaviour therapy for depression: study protocol for a randomised controlled superiority trial. Trials, 16, 344

 


 
Martin LL, Tesser A, McIntosh WD. Wanting by not having: The effects of unattained goals on thoughts and feelings. In: Wegner D, Papageorgiou C, editors. Handbook of Mental Control Englewood Cliffs. New Jersey: Prentice Hall; 1993

 


 
Nolen-Hoeksema S, Morrow J. A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: The 1989 Loma Prieta Earthquake. Journal of Personality and Social Psychology. 1991;61:115–121

 


 
Papageorgiou C, Wells A. Depressive rumination: Nature, functions and beliefs. In: Papageorgiou C, Wells A, editors. Depressive Rumination: Nature, Theory, and Treatment. Chichester, England: John Wiley & Sons Ltd; 2004

 


 
Watkins E. Adaptive and maladaptive ruminative self-focus during emotional processing. Behaviour Research & Therapy. 2004a;42:1037–1052

 


 
Wells A. Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: A Practice Manual and Conceptual Guide. Chichester, UK: John Wiley & Sons; 1997

 
 

 

שיחת הכוונה לקבלת המלצה על הפסיכולוג/ית שלך:


הכניסו את הטלפון שלכם ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם


השאר טלפון(*)

מס׳ הטלפון אינו תקין

אימות

חובה





חדשות ועדכונים

מה בא לך לקרוא היום?

דברו איתנו עוד היום להתאמת פסיכולוג או פסיכותרפיסט בתל אביב ובכל הארץ! צור קשר

מכון טמיר הוא מוסד מוכר ע״י מועצת הפסיכולוגים ומשרד הבריאות להסמכת פסיכולוגים קליניים

רח' יגאל אלון 157 ת״א, 6745445 

972-72-3940004

info@tipulpsychology.co.il 

פרטיות ותנאי שימוש באתר
הצהרת נגישות

 

© כל הזכויות שמורות למכון טמיר 2019