מכון טמיר לפסיכותרפיה
דף עבודה לוויסות רגשי - DBT
הוראות: קרא/י את המיתוסים הבאים על רגשות. לכל מיתוס, כתוב/י אתגר - כלומר, תגובה חלופית ומאוזנת יותר שמערערת על המיתוס.
1. יש דרך נכונה להרגיש בכל מצב.
אתגר: _________________________________________________
2. לאפשר לאחרים לדעת שאני מרגיש/ה רע זו חולשה.
אתגר: _________________________________________________
3. רגשות שליליים הם רעים והרסניים.
אתגר: _________________________________________________
4. להיות רגשני/ת פירושו להיות חסר/ת שליטה.
אתגר: _________________________________________________
5. חלק מהרגשות הם טיפשיים.
אתגר: _________________________________________________
6. כל הרגשות הכואבים הם תוצאה של גישה שלילית.
אתגר: _________________________________________________
7. אם אחרים לא מאשרים את רגשותיי, ברור שאני לא אמור/ה להרגיש כך.
אתגר: _________________________________________________
8. אנשים אחרים הם השופטים הטובים ביותר של איך אני מרגיש/ה.
אתגר: _________________________________________________
9. רגשות כואבים אינם חשובים ויש להתעלם מהם.
אתגר: _________________________________________________
10. רגשות קיצוניים מקדמים אותך הרבה יותר מאשר ניסיון לווסת את הרגשות שלך.
אתגר: _________________________________________________
11. יצירתיות דורשת רגשות עזים, לעתים קרובות בלתי נשלטים.
אתגר: _________________________________________________
12. דרמה היא דבר מגניב.
אתגר: _________________________________________________
13. זה לא אותנטי לנסות לשנות את הרגשות שלי.
אתגר: _________________________________________________
14. אמת רגשית היא מה שחשוב, לא אמת עובדתית.
אתגר: _________________________________________________
15. אנשים צריכים לעשות מה שהם מרגישים שבא להם לעשות.
אתגר: _________________________________________________
16. לפעול על פי הרגשות שלך הוא סימן לאדם חופשי באמת.
אתגר: _________________________________________________
17. הרגשות שלי הם מי שאני.
אתגר: _________________________________________________
18. הרגשות שלי הם הסיבה שאנשים אוהבים אותי.
אתגר: _________________________________________________
19. רגשות יכולים פשוט לקרות ללא סיבה.
אתגר: _________________________________________________
20. יש לתת אמון מלא ברגשות.
אתגר: _________________________________________________
21. מיתוס אחר: _________________________________________________
אתגר: _________________________________________________
מתוך DBT Skills Training Handouts and Worksheets, מהדורה 2, מאת מרשה מ. לינהאן (2015)