פודקאסט DBT: מיתוסים נפוצים סביב רגשות - מיומנויות ויסות רגשי
בפרק זה נפריך כמה מיתוסים לגבי רגשות ונפתח זווית חדשה לפיתוח דיאלוג עם מגוון רגשות אנושיים, כי כל רגש אנושי לא באמת זר לנו.
ניתן לשוב להקלטה הזו בכל שלב. הפודקאסט הופק באמצעות בינה מלאכותית כחלק מהמיזם הקהילתי להנגשת DBT.
דף עבודה לוויסות רגשי - DBT
הוראות: קרא/י את המיתוסים הבאים על רגשות. לכל מיתוס, כתוב/י אתגר - כלומר, תגובה חלופית ומאוזנת יותר שמערערת על המיתוס.
1. יש דרך נכונה להרגיש בכל מצב.
אתגר: _________________________________________________
2. לאפשר לאחרים לדעת שאני מרגיש/ה רע זו חולשה.
אתגר: _________________________________________________
3. רגשות שליליים הם רעים והרסניים.
אתגר: _________________________________________________
4. להיות רגשני/ת פירושו להיות חסר/ת שליטה.
אתגר: _________________________________________________
5. חלק מהרגשות הם טיפשיים.
אתגר: _________________________________________________
6. כל הרגשות הכואבים הם תוצאה של גישה שלילית.
אתגר: _________________________________________________
7. אם אחרים לא מאשרים את רגשותיי, ברור שאני לא אמור/ה להרגיש כך.
אתגר: _________________________________________________
8. אנשים אחרים הם השופטים הטובים ביותר של איך אני מרגיש/ה.
אתגר: _________________________________________________
9. רגשות כואבים אינם חשובים ויש להתעלם מהם.
אתגר: _________________________________________________
10. רגשות קיצוניים מקדמים אותך הרבה יותר מאשר ניסיון לווסת את הרגשות שלך.
אתגר: _________________________________________________
11. יצירתיות דורשת רגשות עזים, לעתים קרובות בלתי נשלטים.
אתגר: _________________________________________________
12. דרמה היא דבר מגניב.
אתגר: _________________________________________________
13. זה לא אותנטי לנסות לשנות את הרגשות שלי.
אתגר: _________________________________________________
14. אמת רגשית היא מה שחשוב, לא אמת עובדתית.
אתגר: _________________________________________________
15. אנשים צריכים לעשות מה שהם מרגישים שבא להם לעשות.
אתגר: _________________________________________________
16. לפעול על פי הרגשות שלך הוא סימן לאדם חופשי באמת.
אתגר: _________________________________________________
17. הרגשות שלי הם מי שאני.
אתגר: _________________________________________________
18. הרגשות שלי הם הסיבה שאנשים אוהבים אותי.
אתגר: _________________________________________________
19. רגשות יכולים פשוט לקרות ללא סיבה.
אתגר: _________________________________________________
20. יש לתת אמון מלא ברגשות.
אתגר: _________________________________________________
21. מיתוס אחר: _________________________________________________
אתגר: _________________________________________________
מתוך DBT Skills Training Handouts and Worksheets, מהדורה 2, מאת מרשה מ. לינהאן (2015)