מיתוסים על רגשות | ויסות רגשי - DBT

דף עבודה לוויסות רגשי - DBT

הוראות: קרא/י את המיתוסים הבאים על רגשות. לכל מיתוס, כתוב/י אתגר - כלומר, תגובה חלופית ומאוזנת יותר שמערערת על המיתוס.

1. יש דרך נכונה להרגיש בכל מצב.

אתגר: _________________________________________________

2. לאפשר לאחרים לדעת שאני מרגיש/ה רע זו חולשה.

אתגר: _________________________________________________

3. רגשות שליליים הם רעים והרסניים.

אתגר: _________________________________________________

4. להיות רגשני/ת פירושו להיות חסר/ת שליטה.

אתגר: _________________________________________________

5. חלק מהרגשות הם טיפשיים.

אתגר: _________________________________________________

6. כל הרגשות הכואבים הם תוצאה של גישה שלילית.

אתגר: _________________________________________________

7. אם אחרים לא מאשרים את רגשותיי, ברור שאני לא אמור/ה להרגיש כך.

אתגר: _________________________________________________

8. אנשים אחרים הם השופטים הטובים ביותר של איך אני מרגיש/ה.

אתגר: _________________________________________________

9. רגשות כואבים אינם חשובים ויש להתעלם מהם.

אתגר: _________________________________________________

10. רגשות קיצוניים מקדמים אותך הרבה יותר מאשר ניסיון לווסת את הרגשות שלך.

אתגר: _________________________________________________

11. יצירתיות דורשת רגשות עזים, לעתים קרובות בלתי נשלטים.

אתגר: _________________________________________________

12. דרמה היא דבר מגניב.

אתגר: _________________________________________________

13. זה לא אותנטי לנסות לשנות את הרגשות שלי.

אתגר: _________________________________________________

14. אמת רגשית היא מה שחשוב, לא אמת עובדתית.

אתגר: _________________________________________________

15. אנשים צריכים לעשות מה שהם מרגישים שבא להם לעשות.

אתגר: _________________________________________________

16. לפעול על פי הרגשות שלך הוא סימן לאדם חופשי באמת.

אתגר: _________________________________________________

17. הרגשות שלי הם מי שאני.

אתגר: _________________________________________________

18. הרגשות שלי הם הסיבה שאנשים אוהבים אותי.

אתגר: _________________________________________________

19. רגשות יכולים פשוט לקרות ללא סיבה.

אתגר: _________________________________________________

20. יש לתת אמון מלא ברגשות.

אתגר: _________________________________________________

21. מיתוס אחר: _________________________________________________

אתגר: _________________________________________________

מתוך DBT Skills Training Handouts and Worksheets, מהדורה 2, מאת מרשה מ. לינהאן (2015)