מה ההבדלים בין התקף חרדה להתקף זעם?

הדומה והשונה בין התקפי פאניקה להתקפי כעס

אם נחשוב על זה, חרדה וכעס הם שני רגשות קשורים למדי.

חוקרים שביצעו מחקרים על התקפי זעם בקרב מתמודדים עם דיכאון וחרדה הסיקו על קיום קווי דמיון מסוימים בין התקפי זעם להתקפי חרדה: 

• שניהם מעוררים תגובות חירום פיזיולוגיות די דומות, מבחינה פיזית ורגשית.

• שניהם נחווים ע״י המתמודד כפתאומיים ואינטנסיביים.

• שניהם יכולים להיות מופנים החוצה (גם התקפי חרדה) או  פנימה (גם התקפי זעם).

הנה תיאור הסימפטומים של התקפי זעם והתקפי פאניקה, לצד הסבר על ההבדלים העיקריים ביניהם.

סימפטומים עיקריים של התפרצויות זעם

התקפי זעם מאופיינים בארבעה או יותר מתססמינים הבאים:

• כאבים בחזה, הידוק או אי נוחות. 

• סחרחורת או הזעה מוגברת.

• פחד לאבד שליטה.

• תחושה שהאדם רוצה לתקוף אחרים.

• תקיפה פיזית של אחרים.

• תחושה שהלב פועם.

• גלי חום או קור.

• פחד או חרדה עזים.

• רעד.

• קוצר נשימה.

• זריקה או הרס של חפצים.

• עקצוץ או גירוד בעור.

אפשר לראות את קווי הדמיון בין הסימפטומים של התקף זעם להתקף פאניקה.

עם זאת, החוקרים גם מציינים כמה הבדלים.

למשל, התקפי זעם מתרחשים לרוב במצבים בהם האדם חש לכוד רגשית, ולא כתוצאה מפחד וחרדה הקשורים להתקפי פאניקה. 

כמו כן, ישנם קריטריונים ייחודיים להתקפי זעם, הכוללים:

• תגובה מוגזמת של כעס לגירויים מזעריים.

• כעס לא מותאם המופנה כלפי אחרים.

• תחושת עצבנות במהלך ששת החודשים האחרונים.

• לפחות התקף זעם אחד בחודש האחרון.

דברים רבים יכולים לעורר התקפי זעם, כולל מתח, בעיות כלכליות, לחצים תעסוקתיים וחברתיים, קשיים במשפחה ובמערכות יחסים, חוסר שינה, ואפילו תסכול בנוגע להפרעת פאניקה, אגורפוביה או סוג אחר של הפרעת חרדה.

התקפי כעס יכולים להיות גם סימפטומים של מצבים בריאותיים, למשל:

• שימוש לרעה באלכוהול: אלכוהול עלול להקשות על השליטה ברגשות.

• הפרעת קשב וריכוז (ADHD): אנשים עם ADHD חווים לעיתים קרובות עוצמה רגשית רבה יותר.

• הפרעה דו־קוטבית: בהפרעה דו־קוטבית מאניה יכולה לגרום לכעס קיצוני שעשוי להתעורר מגירוי מזערי.

• דיכאון: אנשים רבים עם דיכאון חווים התקפיז עם כתוצאה ממטרדים שכיחים.

• אבל: לאחר אובדן של אדם אהוב, זה שכיח שאנשים יחוו התקפי זעם.

לעומת זאת, התקפי פאניקה יכולים להיות בלתי צפויים, יוצאי דופן או נרמזים על ידי חשיבה או חשיפה לדבר שהאדם חושש ממנו. למשל, אנשים עם פוביה (כדוגמת פחד מטיסות, פחד ממקומות סגורים או פחד מדיבור בפני קהל) לעיתים קרובות חווים התקפי פאניקה. 

כעס עשוי להעצים ולהחמיר את הסימפטומים של התקפי הפאניקה.

התמודדות עם התקפ זעם

אם מרגישים שחווים התקפי כעס והם מפריעים לעבודה או למערכות יחסים – כדאי לדבר על כך עם רופא או עם גורם מטעם שירותי בריאות הנפש.

ביחד אפשר לפנות  לסדנה לניהול כעסים, שעשויה לכלול: זיהוי טריגרים, התנהגויות ותגובות, וכן לימוד ותרגול של טכניקות הרפיה, כגון:

• תרגילי נשימה עמוקה.

• מדיטציה.

• הרפיית שרירים פרוגרסיבית (PMR).

• ויזואליזציה.

• יוגה.

שגרה טובה של טיפול־עצמי יכולה גם כן לסייע. טיפול־עצמי עשוי לכלול לדוגמה פעילות גופנית, אכילה נכונה, ניהול הרגלי שינה ובניית רשת תמיכה מיטבית.

טיפול תרופתי

רופא, בד״כ פסיכיאטר או נוירולוג, עשוי לסייע להפחית את הסימפטומים גם באמצעות מתן תרופות.

ישנן תרופות מסוימות, כדוגמת תרופות נוגדות דיכאון, שמשמשות לא רק לטיפול יעיל בהתקפי פאניקה, אלא גם מסייעות לניהול התקפי כעס.

ניתן להיעזר גם בהשתתפות בקבוצות תמיכה פיזיות או מקוונות, וכן בטיפול לאורך זמן.

באמצעות טיפול, האדם יכול ללמוד להתמודד עם הפאניקה ועם התקפי הכעס בדרך בריאה.

כך, דרך הקפדה על טיפול ואימוץ אורח חיים בריא – ניתן לתפוס שתי ציפורים במכה והשתחרר מהקושי. 

בואו נדבר על הדברים

החשובים באמת

פגישה טלפונית קצרה

 עם מתאמת טיפול -

 להרשמה (ללא עלות)

שיחת ייעוץ ממוקדת 

עם ראש המכון - 

בזום או פנים אל פנים (140 ש״ח)

שיחת הכוונה לטיפול ומטפל

 עם מתאמת בכירה -

 בזום או במכון (70 ש״ח)

 התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי

(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):

קראו המלצות מאומתות של

לקוחות ועמיתים על מטפלי/ות מכון טמיר

נכתב ע״י מומחי מכון טמיר

עדכון אחרון:

23 בדצמבר 2023