פחדים חורפיים | פוביות, חששות וחרדות שכיחות בעונת החורף

חרדות חורף 

חורף מעורר אסוציאציות שונות אצל אנשים שונים. 

רבים ממש אוהבים אוויר קר, שלוליות וסקי ומרגישים התחדשות כשהם מתכרבלים במיטה בלילות ארוכים וימים קצרים.

אבל בשביל חלק ניכר במידה מפתיעה של בני האדם החורף מעורר חוויית בדידות, חשש, עצבות ומשאלה שיגיע כבר האביב. 

במאמר זה נפנה את הזרקור לחוויות הרגשיות הנלוות לעונת החורף, החל מהנאה מגשם, שלג וברד ועד לחרדות ופוביות שמתעוררות ספציפית בעונה זו.

נבחן את הדרכים בהן החורף משפיע אחרת על אנשים -  חלקם מוצאים בו בשורה של התחדשות ואחרים חווים בו תחושות של בדידות וחשש.

בפסיכיאטריה יש לנו דיכאון חורף, שרובנו מכירים, אבל יש גם פוביות וחרדות שאופייניות במיוחד לעונה הגשומה, כמו פחד מקור, משלג, ומפני ברקים ורעמים.

נסקור את ההשפעות הפסיכולוגיות והחברתיות של פוביות אלו בחיי היומיום ולבסוף נדון בשיטות הטיפול המומלצות, מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי ועד לשימוש בטכנולוגיות חדשניות, ונבין כיצד ניתן לעזור למי שקשה לו.

הנה כמה פוביות חורפיות: 

פוביה מקור (Cryophobia)

מטבע הדברים, הביטוי החריף ביותר של פחד מקור מתרחש בחודשי החורף.

יש אנשים שמתמודדים עם חרדה מטמפרטורות נמוכות ואחרים שחוששים לגעת בעצמים קרים. 

קריופוביה יכולה לנבוע מסיבות רבות אבל הרבה פעמים היא קשורה לתפיסה סובייקטיבית של ״קור״ ולאסוציאציות שליליות שקשורות לתחושה הפיזית של קור. כל אדם חווה אחרת טמפרטורות ויש לו ״סף קור״ שונה. 

עם זאת, פוביה מקור יכולה להתרחש גם בלי חוויות עבר קיצוניות כמו כוויות קור. יש אנשים שפשוט תופסים קור בצורה רגישה יותר מהנורמה, ויש המפרשים את התחושה הלא נוחה כגרוי מאיים.

תפיסה שלילית כללית עלולה, לאורך זמן, להסלים לכדי פוביה מלאה.

פחד משלג (Chionophobia) 

פחות שכיח אצלנו, אבל בעולם התופעה די מוכרת:

פוביה משלג קשורה לעתים קרובות לפוביות אחרות - אנשים שפוחדים מקור, ממזג אוויר קיצוני או ממים יכולים לפתח גם פחד מסופות שלגים אפילו כשהם בבית.

אנשים שפוחדים לנהוג, להיות לכודים או לחטוף זיהום בד״כ פוחדים רק כשהם חייבים לצאת בשלג. הפחד נע מקל לחמור ויכול היות קיצוני ומגביל אצל אנשים שחיים במדינות קרות. 

כמו ברוב הפוביות, גם פוביה משלגים מונעת מחרדה ומסווגת כפוביה בסביבה הטבעית.

על פי מחקר שנערך על ידי האגודה המטאורולוגית האמריקאית, היא נחשבת לתת-הסוג הטבעי השני בשכיחותו מבין הפוביות בסביבה הטבעית.

המתמודדים מקדישים תשומת לב יתרה לדיווחים ותחזיות מזג אוויר, מסרבים לצאת הבית במזג אוויר מושלג וחווים לעיתים התקפי חרדה.

פוביה מברקים ורעמים (Astraphobia)

אסטרפוביה היא פחד קיצוני מפני רעמים וברקים. פוביה זו יכולה אמנם להשפיע ע לבני בכל הגילאים, אולם היא שכיחה יותר בקרב ילדים ואף בעלי חיים.

כתבנו מאמר נפרד על פחד מברקים ורעמים - מוזמנים לקרוא. 

פחד מרוחות (Anemophobia)

פוביה זו יכולה לקרות בכל עונה בשנה, אבל אצל הרבה אנשים חומרת הפחד חזקה יותר בחורף כאשר נושבת רוח קרה, או כשיש רוח פרצים, או שהם מפחדים מחדרים שחשופים לרוח.

לאנמופוביה יכולות להיות כל מיני סיבות - החל פחד מאובדן שליטה ועד לפחד ממחלות, או חרדת בריאות.  

בתיאור מקרה שפרסמו Gülcü ו-Üstün ב-2023 מתואר טיפול CBT בילד בן שש שסבל מפוביה מרוחות, מצב שמדווח רק לעתים נדירות בילדים ובמתבגרים. הילד חווה פחד עז ובהלה מכל משב רוח, גם הקל ביותר, מה שהוביל אותו לשינויים התנהגותיים כמו סירוב לצאת מהבית לבד, התדרדרות בציונים בבית הספר והקפדה על נעילת כל הדלתות בבית ובכיתה. 

במהלך האבחון הוא היה צלול ומשתף פעולה, עם מאפיינים התפתחותיים והתנהגותיים מותאמים לגילו. פרט לפחד מרוח, לא היו לו פחדים אחרים או מצבים רפואיים שדרשו טיפול תרופתי.
הוא סבל מגמגום, שהופיע בגיל זה גם אצל אמו וחלף באופן ספונטני.

מתוצאות האבחון עולה כי הילד עונה לקריטריונים האבחוניים של פוביה ספציפית לפי של DSM-5. הוא טופל בציפרלקס, 2מ"ג בטיפות דרך הפה ובחלוף זמן מה הועלה המינון ל-5 מ"ג ליום. בנוסף הוא פגש פסיכותרפיסט מומחה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). הטיפול ארך 12 פגישות, תוך התמקדות בפסיכו-חינוך, זיהוי רגשות, הבניה קוגניטיבית מחדש, חשיפה ומניעת הישנות.

ההתערבות המשולבת ממש עזרה: 

מדדי החרדה של הילד פחתו והתגובות שלו לרוח השתפרו משמעותית. הוא החל להשתתף שוב בפעילויות מחוץ לבית ולקח חלק בנינוחות בשיעורים בכיתה. בנוסף, ככל שפחתה החרדה, הגמגום שלו חלף לחלוטין.

פחד מנהיגה בחורף 

נהיגת חורף גורמת לעצבנות ופחד אצל הרבה אנשים, אבל יש כאלה שאצלם זה כבר לא זהירות אלה אימה מוחלטת.

בד״כ הפחד הזה הכי חמור כאשר קיימת חרדה מנהיגה כללית יותר, או בשילוב פחד אחר שקשור לחורף, אבל הוא יכול גם להופיע ללא סוג אחר של חרדה.

מי שלא מכיר טוב את תנאי הנהיגה בחורף, למשל אנשים שעושים רה-לוקיישן למדינה סקנדינבית, נוטים במיוחד להיות בסיכון לפתח פוביה זו. 

פחד להינעל (Cleithrophobia)

בניגוד לקלסטרופוביה, בה מתמודדים סובלים מחרדה מחללים קטנים, אנשים עם קלייטרופוביה פוחדים במיוחד להינעל או להיתקע בתוך חלל קטן (זוכרים את הקטע מתוך Kill Bill בו הסרט מתחיל בהינעלות בתוך קבר? כזה).

החרדה הזו יכולה להתעורר במהלך כל השנה אבל היא חמורה בעיקר בחורף, בגלל הסיכון הקטן הממשי להיתקע במקום מחסה בזמן סופת גשמים. 

קדחת הבקתה

קדחת הבקתה (Cabin Fever) מתייחסת לאוסף של סימפטומים שיכול לקרות כשאנחנו תקועים במקום אחד תקופה ארוכה.

מצב כזה תואר בספר המפורסם ״הניצוץ״ של סטיבן קינג ואח״כ בסרט שנעשה בעקבותיו.

בגדול, השורש של קדחת הבקתה הוא בד״כ פחד חזק מבידוד. אלימות, כמו בסרט, היא יחסית נדירה ובד״כ קורה בגלל מצב קיים קודם, אבל כן נפוץ להרגיש רגזנות, חוסר מנוחה, דיכאון וחוסר מוטיבציה. 

פחד מהזוהר הצפוני (Auroraphobia)

כאן מדובר על פוביה ספציפית שרירה וקיימת, חרדה מהַזֹּהַר הַצְּפוֹנִי (Aurora Boreali)

אבל מי רואה אותה אצלנו? צריך לנסוע רחוק, אז היא לא ממש נפוצה...

היא כן שכיחה יותר כאשר היא מתבטאת כפוביה יותר נרחבת מתופעות אסטרונומיות, כמו פגיעה של אסטרואיד בכדור הארץ, או חרדת אקלים.

במהלך ההיסטוריה היה קשר חזק בין אסטרונומיה לאסטרולוגיה ופחדים אסטרונומיים מסוימים שמבוססים על נבואות זעם או פוביות אפוקליפטיות.

במקרים אחרים מקור הפחדים האלה הוא בחרדה כללית מהלא-נודע, וספציפית מטופלים גם בתחום של פסיכולוגיה סביבתית.

טיפול בפוביות חורף

כמו כל הפוביות, גם פוביות חורף שונות ביותר זו מזו בחומרה ובהשפעה על מי שסובל מהן.

יש אנשים שיספיקו להם לימוד וחשיפה למה שמפחיד אותם כדי להרגיע את הדאגות שלהם, ויש מקרים יותר חמורים שיצריכו טיפול פסיכולוגי, שהמומלץ מכולם לעל פוביה הוא טיפול CBT.

בואו נחשוב יחד איך לטפל בפחד

מוזמנים לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי, 

לשיחת ייעוץ קצרה, ממוקדת וחד-פעמית - 

הערכה מותאמת אישית, חידוד הבעיה

והכוונה מדויקת למטפל.ת -

אצלנו או אצל עמיתים.

עלות: 140 ש"ח

הרשמה מהירה:

 בתל אביב / אונליין בזום

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):

עדכון אחרון: 

14 בדצמבר 2023

קראו המלצות 

 על טיפול במכון טמיר

מקורות:

Fritscher, L. (2020, February 21). Understanding Chionophobia or the Fear of Snow. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/chionophobia-2671736

 Gülcü Üstün NS. A 6-year-old child with wind phobia. Indian J Psychiatry. 2023 Apr;65(4):487-488. doi: 10.4103/indianjpsychiatry.indianjpsychiatry_612_22. Epub 2023 Apr 11. PMID: 37325107; PMCID: PMC10263096.