הרפיה יישומית | ניהול חרדה עם תרגול רלקסציה גופנית

הרפיה יישומית

 

הרפיה יישומית (Applied relaxation) היא שיטת טיפול ותיקה ויעילה, אשר פותחה על ידי הפסיכולוג השוודי Lars-Göran Öst.

אוסט פיתח את הטכניקה הקלינית בשנות ה-70 כטיפול בפוביות ובמצבי פאניקה, ולאחר מכן גם בהפרעת חרדה כללית (GAD).

 

בה משתמשים מטפלים בעיקר לטיפול בהפרעות חרדה.

 

במהלך ארבעת העשורים האחרונים, זכתה Applied relaxation להצטברות של גוף ידע מחקרי נרחב המציג תמיכה אמפירית ליעילותה במגוון מצבים נפשיים. 

 

הרעיון בבסיס הרפיה יישומית הוא ללמד את המטופלים להירגע במהירות במצבים מלחיצים יותר ויותר. 

נראה שאסטרטגיות הרפיה עובדות הכי טוב כאשר מתרגלים אותן לטווח ארוך, ממש כמו פעילות גופנית.

תרגול מתמשך מאפשר הפחתה של מתח השרירים, הורדה של קצב הנשימה ובכלל להאט קצת את הקצב. 

 

 

הרפיה יישומית כטכניקת טיפול בהפרעת פאניקה

למשל, בטיפול בהפרעת פאניקה, המטפל והמטופל יזהו תחילה מצבים בהם צפויה פאניקה, כמו גם סימנים מוקדמים של התקף חרדה מתקרב.

לאחר מכן, לומד המטופל הרפיית שרירים מתקדמת, מה שמאפשר לו להרגיש רגיעה מהירה יותר ויותר במהלך הטיפול.

 

לבסוף, מלמדים את המטופל להירגע גם בנוכחות תסמיני החרדה, ולאחר מכן במצבים בעולם האמיתי שבהם יש סיכוי ספונטני לפריצת התקף.

 

 

 

נכתב ע״י מומחי מכון טמיר

 

בדיקת עובדות והצהרה לגבי אמינות המאמר מדיניות כתיבה

 

 

 

מקורות:

 

Hayes-Skelton, S. A., Roemer, L., Orsillo, S. M., & Borkovec, T. D. (2013). A contemporary view of applied relaxation for generalized anxiety disorder. Cognitive behaviour therapy, 42(4), 292–302. https://doi.org/10.1080/16506073.2013.777106

 

Hayes-Skelton, S. A., Usmani, A., Lee, J. K., Roemer, L., & Orsillo, S. M. (2012). A Fresh Look at Potential Mechanisms of Change in Applied Relaxation for Generalized Anxiety Disorder: A Case Series. Cognitive and behavioral practice, 19(3), 451–462. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2011.12.005

 

Ost, L.G. (1988). Applied relaxation vs progressive relaxation in the treatment of panic disorder. Behaviour Research and Therapy, 26, 13-22.

 

Ost LG. Applied relaxation: description of a coping technique and review of controlled studies. Behav Res Ther. 1987;25(5):397-409. doi: 10.1016/0005-7967(87)90017-9. PMID: 3318800.

 

השאר תגובה

מה דעתך? מוזמנים להגיב!

שיחת הכוונה לקבלת המלצה על הפסיכולוג/ית שלך:


הכניסו את הטלפון שלכם ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם


שם מלא(*)

חסר שם מלא

השאר טלפון(*)

מס׳ הטלפון אינו תקין





לאן ממשיכים מכאן?

דברו איתנו עוד היום להתאמת פסיכולוג או פסיכותרפיסט בתל אביב ובכל הארץ! צור קשר

מכון טמיר הוא מוסד מוכר ע״י מועצת הפסיכולוגים ומשרד הבריאות להסמכת פסיכולוגים קליניים

בית פנינת האילון, יגאל אלון 157, תל אביב יפו, 6745445 

072-3940004

info@tipulpsychology.co.il 

פרטיות ותנאי שימוש באתר

הצהרת נגישות

שעות פעילות:

יום ראשון, 9:00–21:00
יום שני, 9:00–21:00
יום שלישי, 9:00–21:00
יום רביעי, 9:00–21:00
יום חמישי, 9:00–21:00
יום שישי, 9:00–13:00
 

© כל הזכויות שמורות למכון טמיר 2022