מלחמת חרבות ברזל וקשיים בשינה   תקופת המלחמה בעזה ובצפון משפיעה לא טוב על השינה.    בצל אזעקות, יירוטים ונפילות, החיים בשגרת חירום כרוכים בהרבה יותר לחץ נפשי, דריכות יתר, דיסוציאציה, סיוטים עקב חשיפה לתכנים מפחידים ועוררות פיזיולוגית גבוהה.  גם החשש הקבוע מפני בשורות קשות, על רקע הטראומה הבלתי…

    אחת מהפרעות השינה המתסכלות ביותר היא אינסומניה אידיופתית:   נדודי שינה כרוניים שמתחילים מוקדם בחיים (בילדות, אפילו בלידה).     אז מהי אינסומניה אידיופתית?   אינסומניה אידיופתית היא סוג של אינסומניה כרונית שאין לה סיבה עליה ניתן לשים את האצבע. המתמודדים עם ההפרעה בריאים יחסית והם שומרים על…

  שינה היא תהליך מורכב, ולעתים תפיסתנו את טיב השינה שלנו - או אפילו את היותנו ישנים או ערים - עשויה להיות שגויה.   אינסומניה היא הפרעת שינה הכוללת קושי מתמיד בהתחלת השינה, בהימשכות השינה או באיכותה. אינסומניה פרדוקסלית, מנגד, קרויה ע״ש הפרדוקס המרכזי שלה, לפיו אנשים במצב זה מאמינים…

  אינסומניה והתמודדות עמה בטיפול CBT   אינסומניה היא הפרעת השינה השכיחה ביותר. היא מתבטאת בקשיי ההירדמות, בקשיים להישאר לישון ו/או בהתעוררויות מוקדמות מדי ללא יכולת לחזור לישון.   טיפול קוגניטיבי-התנהגותי באינסומניה (CBT-I) הוא פרוטוקול לא-תרופתי שמטרתו להפחית את הסימפטומים של אינסומניה כרונית ולשפר את יעילות השינה. הרעיון של CBTI…

  כל מבוגר שלישי בערך חווה אינסומניה כרונית, הפרעת שינה שמאופיינת בקשיים מתמידים להירדם או לישון רצוף. יתרה מכך, 1 מ- 5 מקרים של נדודי שינה קצרי טווח הופכים לנדודי שינה כרוניים, מצב שיכול להימשך שנים.   ואולם, לאלה מאיתנו שאינה חווים אינסומניה, התהפכות במיטה אחרי יום מתוח עשויה להיות…

    מהו טיפול באמצעות הגבלת שינה (SRT)?   לאנשים עם אינסומניה יש קושי להירדם או לחזור לישון במהלך הלילה.    טיפול בהגבלת שינה מתבסס על רציונל פרדוקסלי - הגבלת הזמן בו האדם האינסומני מנסה להירדם במיטה עשויה להוביל לפחות התעוררויות ולשינה יציבה ויעילה יותר.   המטרה של טיפול הגבלת…

  שיתוק שינה   מהו שיתוק שינה?   שיתוק שינה, או אטוניה שרירית (Muscle Atonia) הוא אפיזודה קצרה שמורגשת רגע לפני ההירדמות או מיד לאחר התעוררות, בה האדם חווה חוסר יכולת להזיז את הגוף (פרט לעיניים).   כיוון שההכרה עדיין מעורפלת מהגרייה החושית האינטנסיבית של החלימה, מופיעות לעיתים הלוצינציות (הזיות ראייה,…

    סקסומניה - מגע מיני מתוך שינה   סקסומניה, הידועה גם בשם מגע מיני מתוך שינה, היא סוג של הפרעת שינה המכונה פאראסומניה.     מהן פאראסומניות?    פאראסומניה מתייחסת לתחושות והתנהגויות חריגות, כמו הליכה סהרורית, שאנשים עלולים לחוות או להפגין בזמן שינה, הירדמות או בעת התעוררות. במקרה של…

    מה הקשר בין קשיי שינה לדיכאון?   לשינה ולמצב רוח יש השפעה הדדית:    מאמר סקירה שפורסם ב- 2019 זיהה כי קשר דו-כיווני בין הפרעות שינה לבין דיכאון.   מעבר לכך, לפי החוקרים, אפשר לראות כיצד בעיות שינה עשויות לחזות מראש הופעת דיכאון.   מחקר אחר שנערך באוניברסיטת פנסילווניה הראה כי חסך בשינה,…

  מהי נרקולפסיה?   נרקולפסיה היא הפרעת שינה נוירולוגית המתבטאת בישנוניות מוגזמת ובלתי נשלטת במהלך היום, עד למצבים בהם של הירדמות פתאומית בכל רגע, במהלך כל סוג של פעילות.     ננסה להכיר כאן את ההפרעה, קצר וקולע:       ישנם שני סוגים עיקריים של נרקולפסיה - סוג 1 וסוג 2. …