רקליימינג של טראומה | איך להישיר מבט אל הפגיעה ולהמשיך בחיים

להביט לטראומה בעיניים

השבת טראומה (Trauma reclaming) היא תהליך הכולל הכרה ועיבוד של טראומה פסיכולוגית, במקום לחיות במצב השרדותי לצדה.

לא ברור מי טבע לראשונה את המונח אבל הרעיון עצמו נחקר במגוון תחומים, כולל פסיכולוגיה, סוציולוגיה ולימודי תרבות.

תהליך החזרת טראומה כולל בדרך כלל הכרה ועיבוד של חוויות טראומטיות על מנת להחלים ולהמשיך בחיים.

מתי לעשות Reclaming לטראומה? 

קל לדבר ברמה התיאורטית על ניהול טראומה וריקליימנג שלה, אבל במציאות זה הרבה יותר מאיים, מבייש, מעורר אשמה ואפילו מבהיל. 

אישית אני חושב שכל אחד מגיע לנקודה בחיים בה מתאים לו לבחור לגעת במה שעבר עליו.

ההימנעות לא משקפת מחסור באומץ והשימוש בהגנות פסיכולוגיות מתבקש ושומר היכן שנדרשת שמירה.

לכל דבר יש עת משלו, גם לדבר הזה. 

הרבה פעמים יש לאנשים שעברו טראומה הרגשה שהם ״חיים ליד החיים״, או שהנרטיב הטראומטי כופה את עצמו בתקופות שונות.

הרצון לחיות חיים מלאים הוא המוטיבציה החזקה והבריאה ביותר לרקליימינג. ואכן, מטופלים מספרים שתחושת השחרור מצלה של הטראומה היא מספקת ומשנת חיים.

שלבים בתהליך רקליימינג של טראומה

ניתן להתייחס לכמה שלבים, ובהם אסטרטגיות ספציפיות בהן ניתן להשתמש בהם לדרוש בחזרה את מחיר הטראומה.

אנחנו יודעים שטראומה נפשית היא חלל שהולך איתנו, שריטה שאי אפשר לגמרי למחוק. 

אבל יש דרכים מצוינות לחיות נכון ולא רק לשרוד. 

הנה כמה מהן:

טיפול מתאים

טיפול פסיכולוגי בטראומה יכול לספק מרחב בטוח ותומך לעבד חוויות טראומטיות ולעזור לפצע להחלים. הרבה אנשים מתקשים לראות כיצד שיחה עם אדם אחר יכולה לעזור בניהול שריטה עמוקה וכואבת כמו טראומה נפשית.  חשוב לזכור שמומחים בבריאות הנפש עוברים הכשרה בדיוק עבור ההתמודדויות האלה. אבל הנקודה החשובה באמת היא שנפגעי טראומה, בעיקר טראומה התייחסותית, מאבדים אמון באחרים, ובכלל זה בפסיכולוגים או. פסיכיאטרים.

כלומר, הימנעות מפנייה לעזרה נפשית יכולה לבטא רכיב מסוים בבעיה. לעיתים ״שותפות״ כזו היא מתנה גדולה שמאפשרת להיחלץ מהטראומה עם מישהו שמבין אותך באמת.

תרגול טיפול עצמי

חלק מהותי בשחרור מחוויה טראומטית הוא אורח חיים שמבטא אהבה עצמית, בניגוד לרגשות הפוכים שנפגעים מרגישים לעיתים קרובות כלפי עצמם.

התחום של Self care נרחב למדי. הוא עובר דרך דאגה וחמלה עצמית באמצעות התנהגויות חיוביות כמו פעילות גופנית, קשיבות לרגע הנוכחי, שינה טובה, תזונה בריאה ועוד.

מציאת תמיכה

יש ערך רב לרשת תמיכה של חברים ובני משפחה, כולל קבוצות תמיכה יייעודיות להתמודדות עם טראומה.

בהקשר הבטחוני יש לנו בארץ מגוון קבוצות טיפוליות המתמקדות בתמיכה בבני משפחה, למשל באגף נפגעים במשרד הביטחון או בעמותת נט״ל. 

בתחומים האזרחיים ניתן למצוא מגוון מענים דרך עמותות, ארגונים טיפוליים ואגפי רווחה ברשויות מקומיות.

רשת כזו מעניקה תמיכה רגשית ומעודדת היכן שקשה יותר לאורך התהליך.

עיסוק בהבעה יצירתית

טיפול באמנות יעיל עבור הפרעות טראומטיות.

פעילויות כמו כתיבה אינטואיטיבית, אמנות או מוזיקה יכולות להיות טיפוליות עבור אנשים המעבדים טראומה נפשית. 

כתיבה:

איתן טמיר, MA, ראש המכון ומנהל מקצועי,

לשעבר פסיכולוג בצוות הקהילתי של עמותת נט״ל

משנה לשנה זה

משנה לשנה זה
מִשָּׁנָה לְשָּנָה זֶה נַעֲשֶׂה יוֹתֵר מְעֻדָּן,
זֶה יִהְיֶה כָּל כָּך מְעֻדָּן בַּסּוֹף,
הִיא אָמְרָה וְהִתְכַּוְּנָה לָזֶה.

אֲבָל לִי יֵשׁ לִפְעָמִים הַרְגָּשָׁה שֶׁאֲנִי טוֹבֵעַ בַּזְּמַן,
יַשׁ לִי הַרְגָּשָׁה שֶׁאֲנִי טוֹבֵעַ מִזְּמַן, הִסֵּס.

זֶה הַכֹּל מִפְּנֵי שֶׁאַתָּה שׁוֹקֵעַ, הֵשִׁיבָהּ.
זֶה הַכֹּל מִפְּנֵי שֶׁאַתָּה שׁוֹקֵעַ, אַתָּה יוֹדֵעַ.

אֵינֶנִּי יוֹדֵעַ. לִפְעָמִים אֲנִי חוֹשֵׁב שֶׁכֹּחִי שׁוּב לא אִתִּי.
מְעֻדָּן. אַתְּ יוֹדַעַת, זֶה צַד אַחֵר שֶׁל שְׁלִילִי.

אֲנִי יוֹדַעַת וַאֲנִי מְבָרֶכֶת אוֹתְךָ עַל גִלּוּייֶךָ,
וַאֲנִי מְבָרֶכֶת אוֹתְךָ עַל צֶבַע עֵינֶיךָ,
שׁוּם דָּבָר אֵינְךָ מַשְׁאִיר אַחֲרֶיךָ.

וּבְכֵן זֶהוּ בְּדִיּוּק מַהּ שֶׁמַּדְאִיג אוֹתִי,
וּבְכֵן זֶהוּ בְּדִיּוּק מִי שֶׁמַּסְפּיד אוֹתִי,
וּבְכֵן זֶהוּ מַה שֶׁאֲנִי מַרְגִּישׁ.

שׁוּב אַתָּה טוֹעָה: אַתָּה מַרְגִּישׁ בְּטוֹב וְהַטּוֹב מַקִּיף אוֹתְךָ,
הוּא כְּבָר מִסָּבִיב, עַל כְּתֵפָיו הוּא מַרְכִּיב אוֹתְךָ.
אִם תִּהְיֶה סַבְלָנִי, הוּא עוֹד יְחַבֵּק אוֹתְךָ.
בְּסוֹפוֹ שֶׁל דָּבָר הוּא חַיָּב לְנַשֵּק לְךָ.
אַתָּה יוֹדֵעַ אֵיך דְּבָרִים כָּאֵלֶּה קוֹרִים.

משנה לשנה זה - פרקי ביוגרפיה ספרותית מאת נתן זך

התייעצו איתנו על טיפול בטראומה

מוזמנים לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי,

לשעבר חבר בצוות הקהילתי בנט"ל

הירשמו לשיחת ייעוץ קצרה,

ממוקדת וחד-פעמית - 

הערכה מהירה, עם חידוד הבעיה

והכוונה מדויקת למטפל.ת -

אצלנו או אצל עמיתים.

עלות: 140 ש"ח

הרשמה:

 בתל אביב / אונליין בזום

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):

עדכון אחרון: 

14 בדצמבר 2023

מקורות:

יפת, ע׳ (2023).. טיפול באמנות עבור מתמודדים עם פוסט טראומה | מה אנחנו יודעים?. מתוך אתר מכון טמיר: https://www.tipulpsychology.co.il/conditions/ptsd/art-therapy.html

Bourne, E. J. (2005). Reclaiming Life after Trauma: Healing PTSD. Oakland, CA: New Harbinger Publications.