פחד לחלות בקורונה | כלים, עצות וטכניקות לעזרה עצמית יעילה

איך להתמודד עם פחד לחלות בקורונה? 

וירוס הקורונה התפשט בכל העולם, ויחד איתו הגיעו, ובצדק, פחדים וחרדות מפני פנדמיה, מגיפה ויראלית עולמית שתצא משליטה.

למי שהספיק לשכוח בסין בודדו ערים שלמות וברחבי העולם וגם בישראל עברנו תקופה שעוד ידובר רבות על המשמעויות הפסיכולוגיות שלה.

למרות שההר התגלה כסוג של עכבר, וירוס הקורונה עדיין כאן. יש סיכוי להידבק והתהליך עלול להסתבך לכדי מחלה קטלנית. 

דאגות, עצבים ופחד מהדבקה בקורונה  הן תגובות טבעיות ובריאות מעת ועת, אבל אם הרגשות האלה נמשכים ומרגישים פחות ניתנים לניהול, או שהם מתחילים לפגוע לכםב בתפקוד, זה יכול להיות סימן למצב חרדה.

איך מתמודדים עם פחד להידבק בקורונה?

הנה 4 דרכים מוכחות להתמודדות עם החרדה והפחד האופפים את התפרצות הקורונה: 

אל תנפחו את הסיכון

למוח שלנו יש נטייה לקחת משהו שנשמע מפחיד ולא-ידוע ולהפריז בסיכוי שיתרחש בפועל. זוהי הטיה קוגניטיבית שתורמת לעליה בתגובת ״לחימה או בריחה״ ששמורה למצבי חירום במערכת העצבים המרכזית. גירויים מאיימים מקבלים נפח תודעתי ותשומת לב רבים יותר, בעוד שדברים רגילים מקבלים הרבה פחות, אפילו אם גלום בהם פוטנציאל שלילי, כמו מוות מתאונה. אי לכך, התפרצות של וירוס חדש מפחידה יותר ממגפות קיימות ומוכרות, מה גם שכל ערוצי התקשורת מדגישים את הבעיה ואת הסיכונים הנלווים לה באופן מוגזם. 

נקטו באמצעי זהירות נורמליים ובריאים

שפעת וקורונה מתפשטות שתיהן במגע יומיומי, שיעול ועיטוש, עד למרחק של 180 ס״מ מהאדם הנגוע.

צמצמו צריכת מדיה

התפרצות הקורונה היא הזדמנות כלכלית מעולה מנקודת מבטן של אתרי חדשות וערוצי טלוויזיה ורדיו מסחריים. כמה שיותר חרדה, ככה יותר רייטינג וטראפיק. אל תשחקו לידיים של החברות הללו והגבילו את צריכת המדיה שלכם. סמכו על תוצאות המחקרים הרשמיים ועל עובדי שירותי הבריאות שהם עושים כמיטב יכולתם כדי לתת מענה יעיל ומהיר להשפעת הווירוס.

השתמשו במיומנויות התמודדות שעזרו לכם בעבר

לא משנה באיזה סיכון אפשרי מתמקדת החרדה, על מנת  לנהל אותה בתבונה כדאי להיעזר בכלים וטכניקות שכבר עבדו עבורכם בעבר: לדבר עם עצמכם כדי להחליף מחשבות לא-רציונליות במחשבות הגיוניות, שוחחו בפתיחות עם חבר יקר או תרגלו טכניקות של מיינדפולנס או מדיטציה. כל מה שכבר הצליח להשפיע עליכם לטובה – שווה בהחלט את המאמץ.

זכרו שמדי פעם מגיע גל אפידמיולוגי של מחלה.  הן עלולות להיתפס כמפחידות מאוד,

בעיקר עם התפתחות על הווראינטים והומטציות.

נצלו את השליטה ההתנהגותית שיש לכם  - אם תנקטו באמצעי זהירות סבירים, הסיכויים שתדבקו מצומצמים למדי.

שתהיו בריאים!

פוביות וחרדות רפואיות קשורות:

• חרדת בריאות באמצעות שליח

• חרדה גופנית

• הפרעות סומטופורמיות

• פחד מניתוח

• פחד מרופאים

• פוביה מרופא שיניים

• פחד מחיידקים 

• פחד ממוות

• פחד מאיידס

• פחד מחצבת

• פחד להזדקן

• היפוכונדריה

בואו נדבר

מוזמנים לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי, 

לשיחת ייעוץ קצרה, ממוקדת וחד-פעמית - 

הערכה מותאמת אישית, חידוד הבעיה

והכוונה מדויקת למטפל.ת -

אצלנו או אצל עמיתים.

עלות: 140 ש"ח

הרשמה מהירה:

 בתל אביב / אונליין בזום

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):

עדכון אחרון: 

14 בדצמבר 2023

קראו המלצות 

 על טיפול במכון טמיר

עדכון אחרון: 

26 באוגוסט 2023

כתיבה:

איתן טמיר, MA, ראש המכון

עם  מומחי מכון טמיר

מקורות:

Millroth, P., & Frey, R. (2021). Fear and anxiety in the face of COVID-19: Negative dispositions towards risk and uncertainty as vulnerability factors. Journal of Anxiety Disorders, 83, 102454.

Norbye, A. D., Farbu, E. H., Terjesen, C. L., Fleten, N., & Höper, A. C. (2023). The level of health anxiety before and during the COVID-19 pandemic. PloS one, 18(5), e0285799. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0285799

Smith, M., & Robinson, L. (N.D.). Coronavirus Anxiety: Coping with Stress, Fear, and Worry. HelpGuide. Retrieved from https://www.helpguide.org/articles/anxiety/coronavirus-anxiety.htm