מכון טמיר לפסיכותרפיה
זהו נספח למאמר מקיף שלנו על עיוותי חשיבה:
מצורפת כאן טבלה המתארת דוגמאות מחיי יום יום להמחשת עשרת העיוותים הקוגניטיביים המובילים, שכניעה להם עלולה להוביל לתחושות של חרדה, דיכאון או כאבים רגשיים אחרים.
מודעות לגביהם יכולה להיות צעד חשוב בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ובכלל בצמיחה אישית:
| עיוות קוגניטיבי | דוגמה |
|---|---|
| סינון (פילטר) שלילי של מידע | מתוך עשר נקודות שקיבלת כמשוב, תשע לשימור ואחת לשיפור. אתה מתעלם מהמשובים החיוביים ומתחיל לאבסס על הנקודה השלילית. |
| חשיבה אגוצנטרית | מישהו נראה זעוף בישיבת עבודה. אתה מניח אוטומטית שהכעס שלו נגרם בגלל משהו שאמרת או עשית, גם אם זה לא קשור בך בשום צורה. |
| פרסונליזציה | קבוצה של חברים צוחקים ביחד, ואתה מיד חושב שהם צוחקים עליך, גם אם לא היית בכלל כנושא בשיחה. |
| תיוג - Labelling / הצמדת תוויות | אתה עושה טעות במהלך מצגת בפני הצוות וחושב לעצמך "אני על הפנים", במקום לקחת בחשבון שכולנו עושים טעויות. |
| הפשטה סלקטיבית | אתה מקבל משוב שאתה טוב בנקודה א', ב',ו-ג' אבל צריך לעבוד על נקודה ד'. אתה מתמקד רק ב-ד', מפשט אותו מההקשר ומתעלם משלושת המשובים הראשונים. |
| הכללת יתר | אחרי שהחלטת להירשם לאתר הכרויות, אתה מתייאש אחרי דייט יחיד שלא הלך טוב: "אני לעולם לא אמצא מישהו". |
| חשיבה קטסטרופלית | "פספסת שיחה מההמנהלת שלך ומיד עולה בך המסקנה שאתה מפוטר". |
| חשיבה דיכוטומית | "אחרי שהתפנקת על עוגיה אחת, אתה מאמין מיד שהדיאטה שלך נהרסה לגמרי". |
| אמירות של ״צריך״ "אחרת" או ״חייב״ | אתה חושב לעצמך - "אני חייב להיות תמיד מושלם; אחרת, אני כישלון מוחלט". |