דרכים לתאר רגשות ב-DBT | בושה

דף עבודה לוויסות רגשי - DBT

מילים שמתארות בושה

מבוכה אשמה • חרפה • כמיהה להיעלם

• בדידות עמוקה • התבוננות עצמית כואבת

מצבים שמעוררים בושה

דחייה מצד אנשים שחשובים לך

כשאחרים מגלים שעשית משהו שגוי

עשית משהו שאנשים שאתה מעריך חושבים שהוא שגוי או לא מוסרי

השוואת עצמך לסטנדרט כלשהו ותחושה שאתה לא עומד בו

בגידה באדם שאתה אוהב

לעג או צחוק ברבים; זיכרון של ביקורת ציבורית

תקיפה על היושרה שלך

זיכרון של משהו שעשית בעבר ואתה מתבייש מזה

דחייה לגבי משהו שאתה צופה שידחו אותך בגללו

רגשות או חוויות שזלזלו בהם

חשיפה של צד אישי מאוד שלך

כשלון במשהו שאתה מרגיש שאתה צריך להיות טוב בו

אחר: ____________

פרשנויות שמובילות לבושה

• אמונה שאחרים ידחו אותך (או כבר דחו)

• הערכה של עצמך כנחות, לא מספיק טוב

• השוואת עצמך לאחרים וחשיבה שאתה "לוזר"

• תחושה שאתה לא ראוי לאהבה

• חשיבה שאתה רע, לא מוסרי או פגום

• חשיבה שאתה אדם רע או כישלון

• תחושה שהגוף שלך (או חלק ממנו) מכוער או לא בסדר

• חשיבה שלא עמדת בציפיות של אחרים

• תחושה שההתנהגות, המחשבות או הרגשות שלך מגוחכים

• אחר: ____________

תחושות גופניות וחוויות פיזיות

• כאב בקיבה

• תחושת בעירה פנימית

• רצון להתכווץ ולהיעלם

• רצון להסתיר או לכסות את הפנים והגוף

• אחר: ____________

איך נראית ומתבטאת הבושה?

• הסתרת התנהגות או תכונה מאנשים אחרים

• הימנעות מאדם שפגעת בו

• הימנעות מאנשים שפגעו לך

• הימנעות מעצמך - הסחת דעת, התעלמות

• נסיגה; כיסוי הפנים

• הרכנת ראש; כיפוף

• התנצלות שוב ושוב

• הסתכלות מטה והצידה

• יציבה כפופה וקפוצה

• עצירת דיבור; דיבור בשקט

• אחר: ____________

ההשפעות של בושה

• הימנעות מחשיבה על המעשה; ״כיבוי״ כל הרגשות

• עיסוק בהסחות דעת להרחיק את הקשב מעצמך

• התרכזות מוגזמת בעצמך

• תחושת ניתוק מהמציאות, חוויות דיסוציאטיביות

• תקיפה או האשמת אחרים (השלכה)

• קונפליקטים עם אחרים

• בידוד ותחושת ניכור

• קושי בפתרון בעיות

• אחר: ____________