הביטואציה | התופעה שמסבירה איך זה ש״בסוף מתרגלים להכל״

מהי הביטואציה (Habituation)? 

הביטואציה (התרגלות) היא ירידה בתגובה לגירוי לאחר הצגתו באופן חוזר ונשנה.

למשל, צליל לא מוכר, כמו רינגטון חדש, עשוי למשוך בהתחלה תשומת לב ואפילו להסיח את הדעת.

אבל ככל שחולף הזמן, ככל שמתרגלים לצליל הזה, כך שמים לב פחות ופחות לרעש והתגובה לצליל פוחתת.

תגובה מופחתת זו היא הביטואציה.

הביטואציה נחקרה בתחילת הדרך על בעלי חיים.

הממצאים הראו שכאשר בעל החיים נחשף לאותם גירויים שוב ושוב, הוא מפסיק בסופו של דבר להגיב לגירוי. 

מתי ומדוע מתרחשת הביטואציה? 

תהליך של הביטואציה משחק תפקיד בתחומים רבים ומגוונים, מלמידה ועד תפיסה.

על מנת להבין כיצד פועלת תופעה זו, נבחן מספר דוגמאות. 

למידה

הביטואציה היא אחת מצורות הלמידה הפשוטות והנפוצות ביותר.

למידה זו מאפשרת לאנשים להפחית את הקשב לגירויים שאינם חיוביים, ואילו להתמקד בדברים שבאמת דורשים תשומת לב.

הביטואציה מתרחשת באופן קבוע בחיי היום־יום, אך ככל הנראה האדם במידה רבה לא מודע לכך.

לדוגמה, כשלומדים והטלוויזיה מתנגנת ברקע – תחילה הטלוויזיה עלולה להסיח את הדעת, אך ההביטואציה תאפשר בסופו של דבר להפחית את תשומת הלב לרעש ולהתמקד בלימודים.

דיסהביטואציה היא מצב בו גירוי שהתרגלנו אליו משתנה, ואנחנו מתחילים להגיב אליו שוב. 

רפואה

הביטואציה מתייחסת ברפואה כדי לתאר פיתוח של תלות פסיכולוגית בתרופה.

חומרים מסוימים לשימוש לרעה מתגמלים מאוד בגלל השפעתם על חיזוק תהליכים נוירו-ביולוגיים, אך הם לא בהכרח גורמים לתסמיני גמילה הקשורים לרקמות. 

תפיסה

תארו לעצמכם שאתם סובלים מטינטון (טיניטוס), תופעה תפיסתית של רעש מטריף באוזניים, שאין לו שום פתרון רפואי. 

הביטואציה יכולה להיות מענה מעניין.

דרך התרגלות הרעש "כבה" בראש, כלומר, יפסיק למשוך את תשומת הלב. 

לא רק צלילים עוברים הביטואציה, אלא גם חושים אחרים יכולים להיות מושפעים ממנה.

לדוגמה, כשאדם שם בושם לפני היציאה לעבודה בבוקר – לאחר תקופה קצרה, הוא כבר לא ישים לב לריח הבושם, ואילו אחרים בסביבתו יבחינו בריח, גם לאחר שהוא כבר לא יהיה מודע אליו.

פסיכותרפיה 

ישנן גישות פסיכותרפיות שממש נשענות על הביטואציה.

למשל, בטיפול בפוביות האופן שבו גורמים לאנשים להתרגל למקור הפחד שלהם – זו אחת הדרכים לסייע להם להתגבר על הפוביה.

בתהליך של טיפול בחשיפה, שעומד בבסיס כל טיפול בחרדה, המטופלים נחשפים בהדרגה למצב או האובייקט ממנו הם פןחדים.

הביטואציה בטיפול בחשיפה

בטיפול בחשיפה ישנו שימוש בהביטואציה על מנת לסייע לאנשים להתגבר על פחדיהם.

למשל: אדם שמפחד מהחושך עשוי תחילה לדמיין שהוא נמצא בחדר חשוך.

כאשר הוא מתרגל לחוויה זו, הוא ייחשף יותר ויותר לגירויים הקרובים למקור האמיתי של החרדה שלו – עד שלבסוף יתמודד עם הפחד עצמו.

לבסוף, הוא יוכל להתרגל לגירוי, כך שלא יחווה יותר את תגובת הפחד.

תנאים להתפתחות הביטואציה

הביטואציה לא תמיד מתרחשת באותו אופן ויש מספר גורמים אשר יכולים להשפיע על כמה מהר האדם יתרגל לגירוי.

כמה מהמאפיינים המרכזיים של הביטואציה כוללים:

• שינוי: שינוי עוצמת או משך הגירוי – עלול לגרום להישנות של התגובה המקורית. כלומר, לאחר שמתרגלים לרעש, אם הוא יתגבר עם הזמן, או ייפסק בפתאומיות, סביר להניח ששוב יבחינו בו.

• משך זמן: אם גירוי ההביטואציה לא מוצג במשך זמן רב ולאחר מכן הוא יחזור בפתאומיות – התגובה לגירוי תופיע שוב במלוא עוצמתה. לכן, אם הרעש החזק שמגיע מהשכן (מהדוגמה לעיל) היה נעצר ומתחיל פעם נוספת, פחות סביר שהאדם יתרגל אליו. 

• תדירות: ככל שגירוי יוצג בתדירות גבוהה יותר, כך תתרחש הביטואציה מהירה יותר. כך, אם אדם מתבשם מדי יום באותו בושם, סביר כי ככל שיחלפו הימים, כך הוא יפסיק לשים לב אליו מוקדם יותר.

• עוצמה: גירויים עזים מאוד נוטים לגרום להביטואציה איטית יותר. במקרים מסוימים, כמו רעשים מחרישי אוזניים, כדוגמת אזעקה לרכב או צפירה, הביטואציה לעולם לא תתרחש (למעשה אזעקת רכב לא תהיה יעילה כאזעקה, אילו אנשים יפסיקו להבחין בה לאחר מספר דקות).

מכניזם הלמידה בבסיס הביטואציה

הביטואציה היא דוגמה ללמידה לא אסוציאטיבית.

כלומר, אין תגמול או עונש הקשורים לגירוי. 

אנחנו לא חווים כאב או הנאה כתוצאה מרעש השיפוץ שמגיע מהשכן.

אז למה אנו חווים הביטואציה?

2 תאוריות מנסות להסביראת זה:

• תאוריית ההשוואה של הביטואציה (Comparator theory of habituation): תאוריה זו מציעה שהמוח יוצר מודל של הגירוי הצפוי. כאשר הגירוי מוצג שוב ושוב, הגירוי מושווה למודל, ואם הוא תואם – התגובה מעוכבת.

• התאוריה הדו־גורמית להביטואציה (Dual-factor theory of habituation): התאוריה מציעה כי תהליכים עצביים מווסתים את מידת ההיענות לגירויים שונים. כך, המוח קובע עבורנו אם חשוב לדאוג מרעש מסוים או שיש לו דברים חשובים יותר בהם הוא צריך למקד את הקשב.

הביטואציה במערכות יחסים ובקריירה

הביטואציה היא מושג המיושם לעיתים קרובות על תופעות תפיסתיות, אולם יכולים להיות לו גם מספר יישומים בעולם האמיתי. כך, הביטואציה יכולה לכלול קשרים חברתיים ולהשפיע על מערכות יחסים במגוון דרכים:

• אנו מתרגלים לטוב ולרע: ככל שאנו גדלים ומכירים אנשים טוב יותר, זה טבעי שנפסיק לשים לב לכל דבר קטן ונהיה רגילים יותר ויותר לתכונותיהם, הן הטובות והן הרעות.

• אנו מתעלמים מדברים מסוימים (ומתרגזים מאחרים): האדם עלול להתרגל להרגלים שתחילה עצבנו אותו, ואף להתעצבן יותר ויותר מדברים שבהתחלה דווקא התעלם מהם.

• חידוש מגביר את תשומת הלב: בשלבים ההתחלתיים של כל מערכת יחסים, אנשים נוטים להיות תגובתיים בקלות רבה יותר. כך, כל תחושה מרגשת, משום שהיא חדשה ולא מוכרת. 

• אך החידוש לבסוף מתפוגג: למרבה הצער, זהו לא מצב שיכול להימשך לנצח. בסופו של דבר, ההביטואציה מתחילה ואנשים מפסיקים להבחין בכל דבר קטן והתגובתיות פוחתת.

אומנם הביטואציה עשויה לגרום לכך שהריגוש במערכת היחסים מתפוגג עם הזמן, אך זה לא בהכרח דבר רע.

שכן, התשוקה הראשונית שנוטה לסמן את תחילתה של מערכת היחסים מפנה את מקומה לרוב לדבר עמוק ומתמשך יותר – אהבה עמוקה ומשמעותית יותר, אשר מאופיינת לא רק בתשוקה, אלא גם בחברות, תמיכה וכבוד.

מתי הביטואציה עלולה לפגוע במרקם היחסים?

הביטואציה במערכת יחסים ובעבודה עלולה להפוך להיות בעייתית כאשר היא גורמת לאדם לתפוס את האחר כמובן מאליו.

כולנו זקוקים להכרה, למשוב ולטפיחה על השכם. 

יחסים לטווח ארוך, עם בן/ת זוג, עם מנהל/ת ואפילו עם מקצוע מסוים, עלולים להוביל לכך. 

עם הזמן, האדם עלול להרגיש שכבר אינו זוכה לתחושה שמישהו ״רואה״ את תרומתו, עד לרמה שיחווה התעלמות (מציאותית או סובייקטיבית). 

כיצד להתגבר על הביטואציה במערכות יחסים?

מה ניתן לעשות על מנת להתגבר על הביטואציה ולהחזיר חלק מהניצוץ הראשוני למערכת היחסים?

• התמקדות בחיובי: קחו את הזמן לחשוב על הדברים שאתם אוהבים בבן הזוג שלכם. מה הן התכונות שאתם הכי מעריצים בו? אילו דברים הכי משכו אתכם בו כשהכרתם לראשונה?

• תרגלו הכרת תודה: ככל שאתם מבלים זמן רב יותר בקרבת בן הזוג, זה עשוי להיות קל למדי להתמקד בדברים שהוא עושה שמעצבנים אתכם. לפיכך, אם תתמקדו בתכונות אלו בלבד – זה עלול להיות קשה ביותר להרגיש סיפוק מהקשר וחיבור לבן הזוג.

• זכרו את הרגשות שחשתם בתחילת מערכת היחסים: חשבו על הדברים ששמתם לב אליהם לראשונה ואהבתם בבן הזוג. קחו בחשבון את הדברים שנהנתם לעשות יחד כזוג. הקדישו זמן במטרה להבחין בתכונות הללו. שכן, חשיבה מחדש על כך היא דרך טובה להתחבר מחדש.

• נסו משהו חדש: שגרות והרגלים עשויים להיות מועילים, אולם יכולים לגרום גם לתחושת מחנק. חפשו דרכים לשנ ות דברים במערכת היחסים ולהשיב חזרה תחושה של חידוש. למשל, נסו פעילויות חדשות כזוג וחקרו יחד דברים. זו עשויה להיות דרך מעניינת לבנות חיבור חזק מחדש, כמו גם אמצעי לראות את בן הזוג באור חדש.

הביטואציה היא חלק טבעי ונורמלי מהחוויה שלנו בעולם.

היא מאפשרת לתפקד בסביבות שבהן לעיתים קרובות חשים הצפה מרוב מידע וחוויות חושיות.

במקום להיות מופתעים מכל הדברים אשר דורשים תשומת לב – ההביטואציה מאפשרת להקדיש פחות תשומת לב להיבטים מסוימים, על מנת שנוכל להתמקד טוב יותר בהיבטים חשובים אחרים.

נכתב ע״י מומחי מכון טמיר

עדכון אחרון: 

1 באפריל 2022   

מקורות:

Burle, N., Resende, L. M., Alves, L. M., Garcia, V. S., & Mancini, P. C. (2021). Effect of Tinnitus Habituation Therapy on Auditory Abilities. International archives of otorhinolaryngology, 25(1), e18–e26. https://doi.org/10.1055/s-0040-1708897

Thompson R. F. (2009). Habituation: a history. Neurobiology of learning and memory, 92(2), 127–134. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2008.07.011