פלאשבקים רגשיים | מחטף של טראומה התייחסותית ביחסים הבוגרים

פלאשבק רגשי - מאפיינים, מקורות, דרכי התמודדות וטיפול

מהו פלאשבק?

אם חוויתם פעם פלאשבק, סביר להניח שאתם זוכרים כמה חוויה חודרנית טראומטית יכולה להיות מבלבלת ומפחידה.

פלאשבקים הם חומרים מנטליים מלאי חיים של טראומה, שמופיעים במצב ערות.

הם לא רצוניים, חזרתיים וחודרניים וכופים על המתמודד לחוות מחדש חלק מאירוע טראומטי, כאילו שהוא מתרחש בהווה ובמציאות.

פלאשבק הוא אחד מתסמיני הליבה של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) ונחשב לאינדיקטור אמין וספציפי שתומך באבחנה של טראומה נפשית.

אבל יש גם סוג של פלאשבק שאינו כולל רק היבטים ויזואליים או שמיעתיים, אלא היבט רגשי, כלומר הרגשה של חזרה מבעיתה לנסיבות מאיימות שעברנו בחיים -  למשל התעללות מילולית מתמשכת, הזנחה, אלימות בבית, או חרם קבוצתי.

לכל אלה ניתן להתייחס כטראומה התייחסותית, מצבים בהם מערכות יחסים הרסניות בילדות, בהתבגרות ובבגרות המוקדמת, הותירו שריטה פסיכולוגית עמוקה שמתעוררת לחיים בקשרים בינאישיים שנים רבות אחר כך.

מהו פלאשבק רגשי?

פלאשבק רגשי הוא ייצוג מנטלי מתוך טראומה מורכבת. 

פלאשבקים רגשיים יכולים להתרחש בכל מקום, בכל זמן, ובחברת כל אחד, או לבד. הם יכולים לארוך מספר שניות עד שעות, ובמקרים נדירים יותר אפילו ימים.

הם קשורים לעתים קרובות לאבחנה של טראומה מורכבת המכונה C-PTSD.

טראומה מורכבת יכולה להתרחש מתנאי ילדות קשים ומתמשכים, כולל התעללות, הזנחה או נטישה - במיוחד אם התוקף היה קרוב לילד (כגון הורה או קרוב משפחה אחר).

תסמיני הטראומה המורכבת יכולים להתפתח גם אם הוריו של הילד היו עסוקים או לא זמינים רגשית עבורו, מה שמוביל לעיתים לקשיי התקשרות בבגרות.

אם ילד עובר התעללות, הזנחה או התעלמות, אין לו הרבה אפשרויות:

הוא יותר מדי חלש מכדי להילחם בחזרה או לדרוש מהפוגע להפסיק, ולכן לעתים קרובות התגובה היא לקפוא במקום, להיכנע או להתנתק כדרך התמודדות עם חומר אלים בלתי נסבל.

בכל מקרה, אם עליו לבחור בין הפניית הכעס כלפי ההורה לבין הפניית אשמה כלפי עצמו, סביר שיבחר מטעמים השרדותיים באפשרות השנייה.

באופן אכזרי במיוחד, למתמודדים עם טראומה מורכבת יש לפעמים נטייה לשחזר את מוראות היחסים העבר ביחסים קרובים בהווה.

החוויה ההתייחסותית הטראומטית מתרחשת שוב בכאן-ועכשיו ומתאפיינת במלכוד, אימה, שעבוד וטרור בלי אפשרויות בריחה.

איך מרגישים פלאשבקים רגשיים?

תחשבו רגע על גרסה מתוחכמת מאוד של סרט אימה מציאותי בו אתם מגלמים את התפקיד המרכזי.

אבל לא תמיד רואים בפלאשבקים תמונות, וגם לא עולה בהכרח תחושה שאתם חיים מחדש את האירוע הטראומטי מתחילתו ועד סופו.

אתה עלול לחוות כל אחד מהדברים הבאים:

לראות תמונות מלאות או חלקיות של מה שקרה. להבחין בקולות, ריחות או טעמים הקשורים לטראומה.

הפסיכותרפיסט פיט ווקר, שכתב רבות על פלאשבקים רגשיים וטראומה מורכבת, טוען  שפלאשבקים רגשיים הם רגרסיות פתאומיות ולעתים קרובות ממושכות ('מחטף אמיגדלה') לנסיבות המפחידות של הילדות. הם נחווים בדרך כלל כאפיזודות אינטנסיביות ומבלבלות של פחד ו/או ייאוש - או כתגובות מצערות ו/או זועמות לפחד וייאוש אלה. 

נוסף על כך, אנשים שחווים פלאשבק רגשי יכולים להרגיש בודדים, אשמה ומושפלים על כך שיש להם את הרגשות האלה - מה שמחזק את התחושה המולדת שיש משהו לא בסדר איתם.

אתה יכול להרגיש חסר אונים ומצוקה כשהאירועים המקוריים קרו.

לדוגמה, אישה עם c-ptsd או אישה בעלת התקשרות לא בטוחה יכולה להמתין לשמוע מבן זוג חדש על קביעת דייט נוסף,

אבל הודעת הטקסט או שיחת הטלפון לא מגיעה. לאחר מכן, האישה עלולה להרגיש תחושות קיצוניות של נטישה ודחייה, אשר עשויות להתחבר לרגשות מקוריים שהיו לה כאשר הורה נועד להרים אותה ושכח ממנה.

האישה בכאן ועכשיו חווה את אותן תחושות ילדות - שעלולות להיות מחוץ לפרופורציה למצב הנוכחי.

האישה עשויה לפעול בהתאם לרגשות אלה - למשל, על ידי שיחות מרובות או הודעות טקסט לבן הזוג החדש ואפילו על הכרזת סיום הקשר.

אולי היא משתלטת, אבל אולי היא עדיין משחזרת את הפצע המקורי. ולכן היא מרגישה רע עם עצמה, וזה מחזק את אמונתה שהיא לא אהובה.

איך להתמודד עם פלאשבקים רגשיים?

התמודדות עם פלאשבקים רגשיים היא תהליך שלוקח זמן, סבלנות ותרגול.

הנה כמה הצעות וטיפים: 

זהה את הטריגרים של הטראומה ההתייחסותית

ברגע שתתחיל לזהות את הדברים שמעוררים אותך (אנשים, מצבים, דינמיקה של מערכות יחסים וכו') אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להרגיע את עצמך כאשר אתה מתחיל להיות מופעל. מודעות היא הכל.

היה קשוב לעצמך

התבונן פנימה, מה שנקרא אצלנו אינטרוספקציה.

מטאפורית, התנהג כמו ההורה החכם והמגן שלא היה שם להרגיע את הילד הפנימי הפגוע.

בפועל, חשוב לנסות לזכור שאתם נתונים תחת השפעת דיסוציאציה, ניתוק מנטלי ורגשי מתעתע שמשתלט על ההווה ונראה כמו אמת לאמיתה.

לכן כדאי לשאת חפץ שמזכיר לכם את ה-Center שלכם, שמייצג את מי שאתם היום.

זה יכול להיות משהו שאתם מחליטים לשים בכיס או בתיק, אוביקט שאפשר למשש ולחזור למציאות העכשווית.

לא צריך הפקה, מספיק סמל שמחובר למחזיק מפתחות או תליון שנושא הקשר רגשי מחזק וחיובי. 

תנשום עמוק

לקחת נשימה עמוקה דרך האף, כאשר הנשימה יורדת לתוך חלל הבטן במשך כמה דקות תחזיר אותך לתוך הגוף שלך ובחזרה לכאן ועכשיו. הפוך את הנשימה החוצה לקצב ארוך יותר מהנשימה פנימה לקבלת אפקט מירבי.

הרגע את החושים

מידע חושי סביבך (המגיע מהראייה, הצליל, הטעם, המגע או הריח שלך) עשוי להפעיל את החלק המפוחד של המוח שלך ואת תגובת הפלשבק.

הרגיעו את החושים דרך מוזיקה שמרגיעה אותך, , או חפץ שאתה יכול לגעת בו, שיפקס אותך.

לדוגמה, להיעזר בריח שלוקח אותך למקום בטוח ללטף את הכלב או החתול, להאזין למוזיקה מרגיעה, לצפות בסרט מוכר שמחבר אתכם למה שטוב בחיים, או להתכרבל בשמיכה (אפילו שמיכת כובד, שיעילה עבור חלק מהמתמדדים עם טראומטיזציה). 

אל תרד על עצמך

אתה לא בן אדם רע על כך שיש לך פלאשבק רגשי, או תגובה מוגזמת לגורם לחץ או טריגר נוכחי. פשוט היה לך רגע שלקח אותך אחורה לעבר. זה לא הופך אותך לאדם פגום.

אם אתם חווים פלאשבקים רגשיים, אתם לא לבד.

יש הרבה אנשים שעברו חוויות דומות.

ולא רק אנשים. מחקר מלמד שיש לנו חברים על ארבע שעשויים לסייע.

המחקר בחן את יכולתם של כלבים לזהות סימנים של פלאשבק באנשים דרך הרחת מאפיינים של סטרס בנשימתם של מתמודדים עם פלאשבקים. במחקר השתתפו 26 בני אדם ו-25 כלבים. הכלבים הוכשרו לזהות את מצבי פלאשבק והצליחו לעשות זאת בשיעור דיוק של 74-81%, מה שמראה פוטנציאל משמעותי לשימוש בכלבי שירות לזיהוי התקף פלאשבק מתקרב ובכלל לסייע באבחון וברירה של מתמודדים עם פוסט-טראומה. 

הכלבים משמשים כגורם משמעותי במנגנון ההתמודדות עם הפלאשבקים גם על ידי האפשרות להרגיע את המטופל טרם התפרצות הפלאשבק המלא.

מוזמנים.ות לחשוב איתנו על טיפול פסיכולוגי מותאם אישית:

התייעצו איתנו

על טיפול בטראומה רגשית

מוזמנים לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי,

לשעבר חבר בצוות הקהילתי בנט"ל

הירשמו לשיחת ייעוץ קצרה,

ממוקדת וחד-פעמית - 

הערכה מהירה, עם חידוד הבעיה

והכוונה מדויקת למטפל.ת -

אצלנו או אצל עמיתים.

עלות: 140 ש"ח

הרשמה:

 בתל אביב / אונליין בזום

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):

עדכון אחרון: 

21 באפריל 2024

קראו המלצות 

 על טיפול במכון טמיר

כתיבה:

איתן טמיר, MA, ראש המכון

עם  מומחי מכון טמיר

היום היום 

מילים: דודו ברק

היום, היום הזה ממש

אני כבר לא עצוב כל כך

אני כבר לא עצוב כל כך

אני יודע, היום

היום אני אולי נרגש

אני אוהב פתאום לחיות

היום אולי אני נרגש

אתה שומע, היום

תן לנו לחיות היום מהתחלה

תן לנו מהתחלה ועד הסוף

ואז תראה איך שאני הולך

יפה בתלם והולך, והולך, והולך, והולך

ואז תראה איך שאני הולך

יפה בתלם והולך, והולך, והולך, והולך

היום, ביום הזה ממש

אני אומר מילת תודה

אמרי שאין זו אגדה

אמרי בשקט, היום

מקורות:

Blackledge, C. (LCMHC, LCAS); Gomez, I. B. (PhD). (2022, July 21). Are Your Intense Feelings Emotional Flashbacks? Here’s How to Tell — and How to Cope. GoodRx Health. https://www.goodrx.com/health-topic/mental-health/what-are-emotional-flashbacks

Dempsey, K. (2020). Emotional Flashbacks: What They Feel Like, And How To Cope With Them. The Awareness Centre. Retrieved from https://theawarenesscentre.com/emotional-flashbacks/

Kiiroja, L., Stewart, S., & Gadbois, S. (2023). Dogs trained to detect trauma stress by smelling humans’ breath. Frontiers in Allergy. Dalhousie University. Retrieved from https://www.frontiersin.org/news/2024/03/28/allergy-dogs-ptsd-breath

Kummer, A., & Harsanyi, E. (2008). Flashbacks in social anxiety disorder: Psychopathology of a case. Indian journal of psychiatry, 50(3), 200–201. https://doi.org/10.4103/0019-5545.43637