איך ׳חשיבה דביקה׳ פוגעת בקבלת החלטות?

חשיבה דביקה (Sticky thinking) היא דפוס קוגניטיבי המתאפיין בקושי לעבור בגמישות בין אפשרויות שונות בתהליך קבלת החלטות, מה שגורם לדחייה ועיכוב בקבלת החלטה ולבחירות פחות מיטביות. 

תופעה זו שכיחה במיוחד במצבי דיכאון ומתבטאת בעיקר בקושי להרחיב את הקשב ליותר מרעיון אחד ולהעריך אלטרנטיבות באופן מאוזן.

לפעמים המחשבות הטורדניות לא נותנות מנוח, במיוחד כשמדובר במחשבות שליליות, בדאגות מתמשכות או ברגשות אשמה.

כאלה הן, דביקות ועקשניות.

בעשייה הטיפולית פוגשים אינספור מטופלים שמתארים קושי להפסיק לחשוב שוב ושוב על אירוע מסוים, Overthinking עקשני שגורם לך לדוש שוב ושוב באותן תחושות או לדאוג לגבי העתיד באופן שלא משרת דבר.

הרבה פעמים רואים שדפוס זה הופך למכשול של ממש בתפקוד, שמקשה על קבלת החלטות וביכולת להתקדם הלאה.

איך חשיבה דביקה משפיעה על קבלת החלטות?

"חשיבה דביקה" היא לא רק מונח שגור, אלא מצב תודעתי-קוגניטיבי שבו מחשבות טורדניות, בעיקר שליליות, שמתקבעות בתודעה.

זו תופעה נפוצה במיוחד אצל אנשים הנוטים לדיכאון, לחרדה, סוג של רומינציה – אותו עיסוק יתר באירועים שליליים ובמשמעויות שלהם.

אנשים עם נטייה לחשיבה דביקה מתקשים לשקול ברוגע אפשרויות שונות, להפריד עיקר מטפל ולהכריע.

קבלת ההחלטות הופכת לאתגר מתמשך, לא רק שלוקח יותר זמן לבחור, אלא שגם הסיכוי לטעות ולהתחרט גובר.

אֵין (מתוך שירי שיבּוּש)

אֵיךְ לוֹמַר אֶת זֶה
אֵין לִי אֵיךְ לוֹמַר אֶת זֶה
וַאֲנִי חוֹרֶקֶת אֶת זֶה
אֵין לִי עִם מָה לוֹמַר אֶת זֶה
וַאֲנִי לוֹקַחַת כְּלִי שָׁבוּר לְנַגֵּן אֶת זֶה
אֵין לִי לָמָּה לוֹמַר אֶת זֶה
וַאֲנִי צוֹעֶקֶת אֶת זֶה
אֵין לִי צְעָקָה מַסְפִּיק חֲזָקָה לְזֶה
וַאֲנִי שׁוֹתֶקֶת אֶת זֶה
וַאֲנִי שׁוֹחֶקֶת אֶת זֶה בְּפֶה סָגוּר
אֲנִי מְנַסָּה לִסְגֹּר אֶת זֶה
וְזֶה נִפְתָּח אוֹתִי אֶת זֶה
אֵין לִי כֹּחַ לוֹמַר אֶת זֶה
וַאֲנִי שׁוֹבֶרֶת אֶת זֶה נִשְׁבֶּרֶת אֶת זֶה
אֵין לִי בִּשְׁבִיל מִי לוֹמַר אֶת זֶה
וַאֲנִי רוֹקֶדֶת אֶת זֶה עִם עַצְמִי נוֹפֶלֶת אֶת זֶה
אֵין לִי מִי שֶׁיֹּאמַר אֶת זֶה
מִי מִי
וַאֲנִי שָׁרָה אֶת זֶה צָרוּד בִּשְׁנֵי קוֹלוֹת
אֵין לִי אֶת הַזֶּה בִּשְׁבִיל לוֹמַר אֶת זֶה
וְהַזֶּה הַזֶּה
מַרְבִּיץ לִי בַּחֲזָרָה
וְצוֹעֵק לֹא צָרִיךְ אוֹתָךְ
אֵין לִי מַה לּוֹמַר אֶת זֶה
וַאֲנִי לוֹחֶשֶׁת מָה מָה מָה
וְזֶה בּוֹכֶה

-- רחל חלפי, מתוך "סין", "הקיבוץ המאוחד"

קשר הדוק לדיכאון, OCD וחרדה

בעבודה קלינית אנחנו פוגשים לא מעט מטופלים שמספרים: "אני מרגיש תקוע", "אני לא מצליח להחליט", או "אני כל הזמן מפחד לעשות את הבחירה הלא נכונה".

המחקר העדכני מאשר כי "חשיבה דביקה" קשורה לעלייה בסימפטומים דיכאוניים - מעין מעגל שמזין את עצמו:

ככל שהמחשבות דביקות יותר, כך התסמינים הדיכאוניים מחריפים, ולהפך. תופעה זו נפוצה גם בהפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), שם היא באה לידי ביטוי בהימנעות, חוסר החלטיות, ואי-סבילות לאי-ודאות.

מה קורה במוח בזמן "חשיבה דביקה"?

מחקרים בנוירופסיכולוגיה מצביעים על עלייה בגלי אלפא במוח בזמנים של חשיבה דביקה - פעילות מוחית המזוהה עם מצב לא ממוקד, חלימה מופרזת בהקיץ וירידה במיקוד הקשב.

תוצאות אלו מחזקות את מה שמטפלים רבים מכירים מהקליניקה: באפיזודות בהן המחשבה לא זזה, קשה יותר להתרכז, להרגיש צלילות והעייפות הנפשית גוברת.

סוגים של דפוסי חשיבה דביקים

חשיבה דביקה מתקיימת לעיתים כחלק מ"מערך קוגניטיבי" רחב יותר, הכולל:

1. רומינציה – חשיבת יתר מתמשכת על גורמים, סיבות והשלכות של אירועים שליליים. מחקרים מראים כי רומינציה מגבירה חוסר החלטיות ומפחיתה ביטחון עצמי בבחירות.
   
   

2. שיתוק מניתוח יתר (Analysis Paralysis) – מצב בו ניתוח וחשיבה מוגזמת משתקת את היכולת להכריע בזמן אמת. הפחד מטעות או הפחד להחמיץ (FOMO) מוביל לעיכוב ואף להקפאה מוחלטת.
   
   

3. חוסר החלטיות כרוני – נטייה קבועה להימנע מקבלת החלטות, לעיתים מתוך חרדה ולעיתים מבלי משים. האדם עסוק כל כך באפשרויות השליליות, עד שהוא משותק ולא פועל כלל.
   
   

4. נוקשות קוגניטיבית – עקשנות מחשבתית, קושי לוותר על עמדות, הרגלים ודפוסים, ועמידה נחרצת על עקרונות – גם כאשר הם אינם משרתים עוד. תכונה זו בולטת גם במצבים של OCD ושל הפרעות על הרצף האוטיסטי.
   
   

5. הטיית סטטוס קוו – הנטייה להיצמד למצב הקיים בגלל פחד משינוי, מהלא-נודע, ולפעמים עקב רצון להצדיק החלטות עבר ולשמר תחושת עקביות.

דגשים טיפוליים

הבנה מעמיקה של מנגנון "החשיבה הדביקה" פותחת צוהר לעבודה טיפולית יעילה יותר.

הדגש הוא על הגברת גמישות פסיכולוגית, חשיפה הדרגתית לאי-ודאות ותירגול מיומנויות של קבלת החלטות – כל אלו ועוד עוזרים בהפחתת הדפוסים הדביקים ובחיזוק המסוגלות.

חשוב גם זיהוי הלחץ כגורם מחמיר ובניית אסטרטגיות להתמודדות עמו.  התהליך הזה הוא מפתח בשיקום תחושת השליטה, הבהירות ושיקול הדעת.

נסכם - "חשיבה דביקה" אינה רק קושי נפשי, אלא מנגנון קוגניטיבי בעל השפעות רחבות על ההתנהלות היומיומית, על קבלת החלטות, ועל בריאות נפשית בכלל. 

זיהוי הסימנים המקדימים ובניית תכנית טיפולית מותאמת, בדגש על טיפול CBT, עשויים לאפשר יציאה מהמעגל, הגברת החופש לבחור, ויצירת תנועה חדשה, יצירתית, בהירה ורכה יותר - גם כשהמחשבות דביקות.

בואו נדבר על הדברים

החשובים באמת

שיחת ייעוץ ממוקדת 

להתאמה אישית -

עם ראש המכון 

בזום או פנים אל פנים (140 ש״ח)

 התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי

(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):

כתיבה:

איתן טמיר, MA, ראש המכון 

עם מומחי מכון טמיר

מקור:

Yang, H., & van Vugt, M. (2025). "Sticky" thinking disrupts decision making for individuals with a tendency toward worry and depression. Emotion, 25(4), 997–1010. https://doi.org/10.1037/emo0001449