טיפול בהתמכרויות בכפר סבא והוד השרון | מטפלים, המלצות ועצות

המלצות על מטפלים

וטיפול בהתמכרויות

באיזור כפר סבא והשרון

מהי התמכרות?

התמכרות היא התנהגות קומפולסיבית שקשה לשלוט בה; דבר מה שאנו חושבים עליו ללא הרף ואובססיביים לגביו, כזה המפריע לקשרינו החברתיים, הזוגיים, ההוריים והתעסוקתיים ומאיים להשתלט על חיינו.

זאת ועוד, מדובר בהתנהגות שהופכת אותנו לתלויים בה, כי היא מאפשרת לנו לשנות את מצבנו הרגשי ולספק את התשוקות והדחפים הפנימיים שלנו.

ההגדרה הקלינית של התמכרות מבחינה בין התמכרות לחומרים פסיכואקטיביים (כמו אלכוהול, קוקאין או טבק) לבין התנהגויות מתמכרות, כמו התמכרות להימורים, לקניות ואפילו לספורט.  

ישנם סוגי התמכרויות רבים, למשל התמכרות למסכים, התמכרות למין, התמכרות לאינטרנט, לאוכל ולטלוויזיה - כל התמכרות נובעת מנסיבות חיים אחרות.

מוזמנים להאזין כאן לשיחה שקיימתי עם הפסיכולוגית ורדה רזיאל ז׳קונט, על התמכרות ליחסי אהבה: 

למה אנחנו מתמכרים?

זה נשמע לא הגיוני. 

למה שנבחר להיכנע לדפוס התנהגות התמכרותי שמעיב על אספקטים מגוונים סחיינו, שמשנה את סדרי העדיפויות שלנו ומשתלט על כל תחומי החיים?

ובכן, התמכרות היא התנהגות שמעניקה לנו אשליה של ביטחון ושליטה, בעוד שבפועל היא מאיימת על בריאותנו הנפשית, משעבדת אותנו וכופה עלינו שהות בכלא, מתוך בחירה פרדוקסלית בסבל מתמשך. 

התמכרות יכולה לצמוח, למשל, במציאות של לחצים חברתיים, רגשיים או סביבתיים לא צפויים, כמו שינוי פתאומי בסביבתנו או בנסיבות המשפחתיות שלנו, או בהיותנו בני נוער שמנסים להתאים עצמנו לנורמות של שימוש. 

תחת תחושה של איום, אנו נכנעים לרגשות כואבים ונמנעים מלהתמודד עם הסיטואציה בדרכים אופטימליות.

ֿבטחון עצמי דועך, הערכה עצמית נמוכה ותשוקה עזה להקלה בחרדה או במתח דוחפים אותנו לעבר התנהגויות והרגלים קומפולסיביים שבהם אנו משתמשים כמנגנון להתמודדות עם אי-הוודאויות של החיים.

התנהגות זו נותנת לנו תחושת שליטה, אך בד בבד מסיטה את תשומת הלב שלנו מבעיותינו.

לעתים התמכרות מגיעה מתוך ניסיון להרגיש חשובים, להתאים לסביבתנו או להתקבל בחברה מסוימת, כאשר אנו מתמכרים להתנהגות שאנו מאמינים שתעזור לנו לזכות באישורם של אחרים.

צפו בכתבה מצוינת של חדשות כאן, על העליה בהתמכרויות בימי הקורונה:

גמילה מהתמכרות 

גמילה מהתמכרות לעולם איננה משימה קלה, אך ישנם שישה צעדים שהצמדות אליהם עשויה לסייע להתגבר על כל התמכרות באשר היא, למרות שאינם מהווים תחליף לעזרה מקצועית.

להכיר בהתמכרות

ההכרה בכך היא צעד ראשון והכרחי להתמודדות. שאלו את עצמכם –

• מהי ההתמכרות שלי?

• למה בדיוק אני מכור?

• איך ההתמכרות הזו משפיעה על חיי?

• האם זה משהו שאני מסוגל לשלוט בו, או שהוא לחלוטין מחוץ לשליטתי?

• מהו התפקיד שלי בהתמכרות הזו?

• האם אני חלק מהבעיה או מהפתרון? איך? מדוע?

על מנת להתחיל בתהליך השינוי, האדם המכור חייב גם שיהיה לו רצון לשנות את פני הדברים.

שאל את עצמך 4 שאלות:

1. האם אני רוצה לשנות את ההתנהגות שלי?

2. האם אני מוכן לשינוי בהתנהגות שלי?

3. מדוע זהו הזמן הנכון לשנות את פני הדברים?

4. מדוע עלי להתחיל את תהליך השינוי עכשיו ולא מאוחר יותר?

אם אינכם מוצאים סיבות משכנעות מספיק להתחיל בשינויים היום, לא תהיה לכם מספיק מוטיבציה להתניע את הרצון שלכם בשינוי.

מרגנית כרמי מדינה, מטפלת בהתמכרויות, מכון טמיר בכפר סבא 

לקיחת אחריות

לקיחת אחריות היא תנאי ראשוני ומבורך בכל שינוי בחיים, ודאי בכל מה שמדובר בגמילה מהתמכרויות.

האתגר שלך בשלב זה הוא לחדול להמציא תירוצים, להפסיק להאשים אחרים או נסיבות חיים ולעשות לעצמך חיים קצת פחות קלים. 

פשוט להפסיק לקבל את ההסבר שאתה נותן לעצמך, יהיה אשר יהיה, שמחזק את ההצמדות להתמכרות.

במקום זאת, קחו אחריות אישית על ההחלטות והפעולות שהובילו אתכם לרגע הזה.

את העבר אין לשנות, אך ניתן לקבוע מה יקרה מרגע זה, הזדמנות מצוינת לצאת לדרך חדשה. וקחו רגע לסלוח לעצמכם על כך שהתמכרתם. אתם אנושיים ולכן אתם עושים טעויות.

קחו החלטה להמשיך הלאה בדרך טובה יותר.

טיפול CBT בהתמכרויות

טיפול CBT, או טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הוא כלי רב-עוצמה לשינוי פסיכולוגי, בכל בעיה כמעט.

באופן לא מפתיע, ניתן ליישם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי גם לטיפול בהתמכרויות.

גישה טיפולית זו היא מבוססת מחקרים, מוכוונת מטרה ונועדה לתקן דפוסי חשיבה והתנהגות בעייתיים על מנת לקדם שינוי חיובי.

בשיטת CBT המטופל עובד בצמוד למטפל, בתכנית שנבנית במיוחד עבורו ובהתאם לתפיסת עולמו וכוללת פגישות של בניית כישורים ושיעורי בית לתרגול הכישורים החדשים.

על מנת שטיפול קוגניטיבי-התנהגותי יצליח בתהליך של שחרור מהתמכרות, חשוב שתיווצר ברית חזקה בין המטפל למטופל (הברית הטיפולית), כזו שתאפשר למטופל לתת למטפל פידבק, על מנת שיוכל להתאים את התכנית לצרכי המטופל.

בסופו של דבר המטרה היא שלאחר טיפול קצר וממוקד, בין אם אישי ובין אם קבוצתי, המטופל יוכל לסמוך על עצמו ועל יכולותיו וליישם את האסטרטגיות שלמד בסיטואציות בחיים האמיתיים.

וכך, ברגע שמטופל מסיים את תכנית הגמילה שלו, הוא יכול להשתמש בכלים שקיבל על מנת להימנע מהתדרדרות ולחיות חיים בריאים.

נועה לאור מצליח, MSW, מטפלת בהתמכרויות בכפר סבא, מכון טמיר

לייצר התנהגות חדשה

בטיפול CBT  בהתמכרויות מחליפים התנהגות בעייתית ולא יעילה במיומנויות והתנהגויות חיוביות, כאלה שיעצימו אתכם ויחליפו את ההתמכרות.

הדבר הוא בעל חשיבות עליונה, שכן ההתמכרות אינה אלא הרגל שפיתחתם עם הזמן, וההיפטרות מהרגל אחד דורשת להחליפו בדבר מה אחר שיספק את אותם הצרכים.

עם הידיעה הזו בראש, חזרו אל השלב הקודם שבו שאלתם שאלות אודות התועלות שגרמה לכם ההתמכרות.

התועלות הללו הן במהותן הצרכים שאותם אתם מחפשים לספק כאשר אתם מספקים את ההתמכרות, אך עליכם לספק אותם בדרך בריאה.

במענה לשאלות הללו יש לשים לב למחשבות ולאמונות שלנו אודות ההתמכרות, שכן הן ישפיעו על מה שנעשה עם המידע.

אותו הדבר נעשה עם ההרגל המעצים החדש שבחרנו.

בסופו של דבר, תהיו חייבים לשכנע את עצמכם שסיפוק ההתמכרות לא שווה את הזמן שלכם, וכן שההתנהגות או ההרגל החדשים הם בעלי ערך גדול יותר וגמול גבוה יותר לטווח הארוך.

שאלו את עצמכם 6 שאלות קריטיות: 

• איזו אמונה תעזור לי לא להיכנע להתמכרות?

• איך עלי להתחיל לחשוב על ההתמכרות, כך שהדבר ירפה את ידיי מלספק אותה?

• איזו אמונה תעודד אותי להתחיל לספק את ההתנהגות/ההרגל החדשים שלי?

• מה מפחיד ומרתיע אותי בחיים בלי ההתנהגות המתמכרת? 

• איך עלי להתחיל לחשוב על ההתנהגות/ההרגל החדשים באופן שיעודד אותי לספק אותם?

• אילו אמונות אודות עצמי ויכולותיי יעזרו לי להתגבר על ההתמכרות? 

להעריך את ההשלכות

בשלב זה תצטרכו להשיג את הגורם הממריץ ההכרחי על מנת לבצע את השינוי הרצוי בהתנהגות.

אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לשקול את ההשלכות של לא לשנות את ההתנהגות.

שאלו את עצמכם:

מהן ההשלכות של סיפוק ההתמכרות הזו לטווח הארוך?

איך הימנעות משינוי תזיק לי בטווח הארוך?

איך זה יפגע ביקרים לי ביותר?

מה זה ימנע ממני לעשות בחיי?

מה המחיר שאשלם פיזית, חברתית, רגשית, רוחנית וכלכלית?

על מה אתחרט לבסוף אם אמשיך לספק את ההתמכרות?

על פי עיקרון העונג, שהגדיר פרויד כבר לפני יותר מ-100 שנים, אנחנו עושים דברים על מנת להגיע להנאה מקסימלית ולכאב מינימלי.

אם משתמשים בו נכון, אפשר להתקדם רבות.

צעדים קטנים - נצחונות גדולים

תהליך הגמילה והשחרור מכל התמכרות מורכב מתהליך, רצף של  צעדים הדרגתיים שמובילים לעבר המטרה.

נכון, תמיד תשמעע על מי ש״חתך״ מהשימוש בבת אחת, אבל זו לא חייבת להיות הדרך שלכם, ולעיתים היא אף לא אפשרית לביצוע והמחשבה עליה מייאשת.

הצעדים בדרך לגמילה הם חיוביים ופרואקטיביים, מה שקצת מזכיר את גישת 12 הצעדים לטיפול בהתמכרויות, אחת השיטות הקליניות היעילות ביותר לגמילה מחומרים ומהתנהגויות ממכרות. 

המטרה היא למצב את ההתנהגות החדשה שלכם באופן פרוגרסיבי ובדרכים קטנות עד שהיא הופכת להרגל.

כן, יהיו בדרך נפילות אל הרגלים ישנים, וזה בסדר, אבל חשוב לזהות מה קרה ואז לתקן.

מחקרים מלמדים אותנו שהאנשים שמצליחים להתמיד בגמילה מעישון סיגריות הם אלו שניסו הכי הרבה פעמים להיגמל...

ממש כך.

חשוב שתדעו לסלוח לעצמכם ולפרגן, התהליך לא קל וכולנו בני אדם.

פשוט המשיכו קדימה, צעד צעד.

כאשר אתם מצליחים, תנו לעצמכם חיזוק חיובי או פרס מיוחד.

הדבר יעניק לכם מוטיבציה וימקד אתכם עד להשגת היעד ארוך הטווח.

הדרך ארוכה - 

התמכרויות והרגלים ישנים אינם באמת נעלמים לגמרי ויש תמיד לעמוד על המשמר.

התמידו כשקשה, ולבסוף תגיעו לשלב שבו ההתמכרות כבר אינה שולטת בכם.

או אז תהיו חופשיים להיות האדם שתמיד רציתם להיות.

כלים לטיפול עצמי בהתמכרות

להלן מספר קווים מנחים מעשיים נוספים שיסייעו לכם להתגבר על ההתמכרות שלכם:

השיגו ידע ועזרה

ככל שתדעו יותר על ההתמכרות, תוכלו לשלוט טוב יותר בהתנהגותכם.

ידע מצוי בספרים, מאמרים, סרטונים, בלוגים ועוד, וגם בקרב אנשים – אנשי מקצוע או כאלה שהתגברו בהצלחה על התמכרות.

אפשר גם לחבור אל מכור אחר ולעבור את הדרך הקשה ביחד, או להצטרף אל קבוצת תמיכה אונליין (במרבית המקרים תוכלו להישאר אנונימיים).

אם אף אחת מהדרכים הללו אינה עובדת ובכל זאת אתם רוצים לדבר עם מישהו, פנו אל בני המשפחה הקרובה ביותר או אל החברים הטובים. בטחו בהם לסייע לכם בדרך.

עזרו לאדם אחר להתגבר על התמכרות

כשעוזרים לאחר, הגישה המנטלית משתנה; כבר לא תחשבו כקורבן אלא מפרספקטיבה של מציאת פתרון, במקום להמציא תירוצים – תתמקדו בלמצוא תשובות ושיטות כדי לעזור, ומכיוון שתשאלו שאלות כדי להרחיב את אפשרויות הסיוע, תכניסו אל המשוואה תובנות ביקורתיות ויותר ידע והבנה בנוגע לגמילה מהתמכרות.

בסוף התהליך, תוכלו פשוט להקשיב לעצות של עצמכם כדי לשפר את חייכם.

התמקדו בתשוקות הכי גדולות שלכם

בדרך כלל אנו מספקים התמכרות על מנת להסיר מראשינו בעיות ורגשות כואבים או פשוט כדי להסתיר תחושות של חוסר ביטחון.

אך ההתמכרות שולטת בנו רק כל עוד אין לנו תחליף לה.

ההתמכרות דוחקת לעדיפות נמוכה יותר את כל שאר האספקטים בחיינו, אך לכולנו יש גם תשוקות בריאות ומטרות בחיים.

לכן, ניתן להכין רשימה שתכלול דברים שתרצו לעשות השנה, החודש או השבוע, דברים שנובעים מתשוקה אמיתית, תחביבים שתרצו לנסות ודרכים אחרות להסיח את דעתכם מההתמכרות.

כאשר מעניקים עדיפות לתשוקות אחרות ולתחביבים, ההתמכרות מתחילה להיחלש.

נהלו יומן של מחשבות וחוויות

לפעמים זו רק מודעות עצמית שחסרה בדרך לגמילה מהתמכרות, שכן מודעות עצמית מובילה להבנה עצמית.

דרך מעולה לעשות זאת היא לנהל יומן שבו תתרגלו לכתוב את מחשבותיכם בסוף או בתחילת כל יום. הדבר יעזור לכם להעריך את מה שעשיתם ואת איך שאתם מרגישים לגבי זה.

כלי זה יעזור לכם להעריך את האמונות, הפחדים, ההחלטות, הרגשות וההתנהגויות שלכם לאורך היום. התובנות שתצברו יסייעו לכם להיות מודעים יותר לשאלות כמו מדוע אתם עושים את מה שאתם עושים, ותוכלו להשתמש בהן לשינוי ההתנהגות. ניהול יומן הוא תהליך; ככל שמתמידים בו – מתרבות התובנות.

פתחו הרגלים בריאים ומטפחים

במקום לרכז את כל האנרגיה בגמילה מההתמכרות, התמקדו גם באספקטים אחרים ובריאים של חייכם וטפחו אותם על בסיס יומי – התעמלות, מדיטציה, אכילה בריאה, קריאה ויוגה הן רק כמה הרגלים בריאים אפשריים.

יתכן ולא תחושו בהבדל בטווח הקצר, אך זוהי השקעה רבת חשיבות בטווח הארוך:

כל פעילות כזו תשנה מעט את האופן בו אתם חושבים על החיים ועל עצמכם, היא תחשוף אתכם לרעיונות חדשים, אולי גם תפגיש אתכם עם אנשים חדשים, ולאורך זמן הדבר ישפיע כמו כדור שלג.

זוהי בניית מומנטום לכיוון חדש לגמרי הדורשת סבלנות והתמדה, אבל בלי שתשימו לב ההתמכרות כבר לא תהיה מתועדפת בחייכם.

פתחו את כישורי ההתמודדות הרגשית שלכם

אחת הסיבות העיקריות לכך שאנו נאבקים בהתמכרויות היא היעדר הכישורים הרגשיים ההכרחיים להתמודדות עם בעיות החיים.

רגשות כמו חרדה, מתח ותסכול, למשל, גובים מאיתנו מחיר, מכלים את משאביו המוגבלים של כוח הרצון שלנו, ובכך מחלישים את רמות השליטה העצמית שלנו במהלך היום.

אנו נוטים לקום בבוקר עם כוח רצון רב, אך הוא מתכלה במהלך היום בהתאם למטען הרגשי שלנו, כאשר כל רגש שלילי נוגס בו עוד ועוד.

ככל שיש לנו פחות כוח רצון, ניטה יותר לספק התמכרויות ולהיכנע לסיפוקים מידיים, ועל מנת שלא ליפול אל המלכודת הזו, חשוב שנפתח את כישורי ההתמודדות הרגשית שלנו, על ידי שנלמד לטפל ברגשות קשים בדרך אופטימלית.

פנו לעזרה מקצועית

כשההתמכרות יוצאת משליטה, היא תזיק לכם ותסכן את האנשים שאתם אוהבים.

במצב כזה פנו לעזרתם של פסיכולוגים ומטפלים מומחים, כמו במכון טמיר בכפר סבא.

באמצעות ייעוץ ותמיכה של קלינאים מנוסים וטובים, שיודעים לטפל כמו שצריך בהתמכרויות, תקבלו את הכלים שיסייעו לכם להחלים.

גמילה מהתמכרות היא דרך קשה, אך לאו דווקא בלתי-נעימה.

למעשה, היא יכולה להיות חוויה מהנה, מתגמלת ומאתגרת, שדורשת הסתכלות עמוקה פנימה, ושתסייע לכם להפוך לגרסה טובה יותר שלכם.

הרעיונות שהוצגו פה עשויים לעזור לכם, אבל בסופו של דבר ההצלחה תלויה בכם וברצון שלכם לבצע את השינויים הנדרשים על מנת להיגמל.  

בואו לאסוף ולעשות סדר

מוזמנים לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי, 

למפגש ייעוץ קצר, ממוקד וחד-פעמי - 

לחידוד הבעיה, הערכה מותאמת אישית, 

והכוונה מדויקת למטפל.ת 

עלות: 140 ש"ח

הרשמה מהירה:

 בתל אביב / אונליין בזום

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):

  קראו המלצות מאומתות  

איך מתנהל טיפול במסגרת קהילה טיפולית למכורים?

המלצות על טיפול ציבורי בהתמכרויות:

המרכז לטיפול בהתמכרות לסמים ולאלכוהול, עיריית כפר סבא