מכון טמיר לפסיכותרפיה
"מתג הכיבוי" של המוח
זה לא עניין של כוח רצון, אלא של כלכלת אנרגיה. תשוקה עזה (Craving) היא אות מוטיבציוני, כלומר שחרור דופמין, שדוחף אותך לפעול למען פרס אפשרי. כאשר האפשרות צונחת לאפס, האות נכבה. אדם בטיסה לא "נלחם" בדחף; הדחף פשוט לא מופיע.
עלות אלטרנטיבית (Opportunity Cost): מתי המוח מפסיק להשקיע אנרגיה?
המושג Opportunity Cost מגיע מתחום הכלכלה, ומתאר את המחיר של ויתור על אפשרות אחת לטובת אפשרות אחרת. בכל החלטה קיימת תמיד חלופה שלא נבחרה, והעלות של החלופה הזו נחשבת חלק מהחישוב הכלכלי של ההשקעה.
כאשר מיישמים את העיקרון הזה על תהליכי התמכרות, ההקבלה ברורה:
המוח מחשב כל רגע את התמורה האפשרית מכל פעולה. כמיהה נוצרת רק כאשר המאמץ המוטיבציוני צפוי להניב תועלת ממשית.
במצב בו האפשרות לבצע את ההתנהגות יורדת לאפס, גם ה“עלות האלטרנטיבית” מתאפסת. אין חלופה שהמוח מוותר עליה, ולכן אין רווח פוטנציאלי ואין הפסד. מבחינה נוירולוגית זו נקודת כיבוי: אין תועלת צפויה, הדופמין לא מוזרם, והדחף נעלם.
זו כלכלת אנרגיה פשוטה: כשההשקעה לא משתלמת - המערכת סוגרת את השאלטר.
למה הדחף העז לסיגריה או להתנהגות כפייתית פשוט נעלם כשהוא באמת בלתי אפשרי למימוש? ואיך משתמשים בזה?
0% סיכוי נתפס
⬇
0% אנרגיה מוטיבציונית
4 סיבות שהמוח "מוותר"
1
כלכלת אנרגיה
דופמין הוא דלק למרדף. אם ה-GPS המוח מראה 0% סיכוי להצלחה, הוא עוצר את אספקת הדלק. אין דופמין = אין תשוקה.
2
עיוורון הקשרים
התמכרות חיה בתוך רמזים (קפה, כורסה). בטיסה הרמזים נעלמים, והלולאה האוטומטית לא מקבלת אות "התחל".
3
השתקת הקונפליקט
רוב הסבל נובע מהוויכוח "כדאי לי? אסור לי?". כשחוק חיצוני אוסר (שבת/טיסה), הוויכוח נגמר והשקט מגיע.
4
איפוס טעות חיזוי
תשוקה היא פער בין ציפייה למציאות. בטיסה הציפייה מתאפסת לאפס, ולכן אין פער ואין סבל.
המחשה: שבירת הלולאה והנתונים
1. רמז (Cue)
⬅
2. תשוקה (Dopamine)
⬅
3. התנהגות
במצב של "אי-אפשרות", המעבר משלב 1 לשלב 2 נחסם.
עוצמת תשוקה לפי זמינות
מה מניע את התשוקה?
היישום: איך לבנות "מכשיר גמילה" בבית
הכספת (Kitchen Safe)
קופסה עם נעילת זמן. ברגע שנועלים אותה, המוח מבין שזה "בלתי אפשרי" ומפסיק להילחם.
חסימה דיגיטלית
אפליקציות במצב "נעול" שלא ניתן לבטל. יוצרות מקבילה דיגיטלית לטיסה ועוצרות גלילה.
לשרוף גשר
הסרת האמצעי לביצוע (יציאה בלי ארנק). הופך את הפעולה לבלתי אפשרית מבחינה טכנית.
האקינג להקשר
שינוי פיזי של החדר (הזזת כורסה). שיבוש הרמזים מנתק את הטייס האוטומטי.
Based on:
Sayette, M. A., & Wilson, S. J. (2021). The destructive capacity of cues: A review of the role of cue reactivity in addiction. Current Opinion in Psychology, 38, 54–60. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2020.07.008
מומחים מומלצים לטיפול בהתמכרויות
מומחים לטיפול בהתמכרויות - מכון טמיר
עמיר פירני
MSW
מכון טמיר תל אביב
אבי יקיר
MSW
מכון טמיר תל אביב
איילת בורוכוב
MSW
מכון טמיר תל אביב
הילה בוצ׳ן
MSW
מכון טמיר נתניה
מרגנית כרמי מדינה
MSW
מכון טמיר כפר סבא
יעל אלמוג
MSW
מכון טמיר יהוד
איילת כהן-תדהר
MSW
מכון טמיר הרצליה
מאיה בלום
MSW
מכון טמיר באר שבע
צביקה סטולר
MSW
מכון טמיר חיפה
שירה לבנת בן זאב
MSW
מכון טמיר גבעתיים
ד״ר נועם זילברמן
Phd
מכון טמיר תל אביב
דניאל זיסלמן
MSW
מכון טמיר כפר סבא
גליה כץ
MSW
מכון טמיר באר יעקב
ולדי פירר
MSW
מכון טמיר גני תקוה
דלית גטניו
MSW
מכון טמיר רחובות
בתאל חוסלקר
MSW
מכון טמיר תל אביב
אוריין גלעדי
MSW
מכון טמיר באר יעקב
דרור זבולון
MSW
מכון טמיר ראשון לציון
כרמי לחיאני דואק
MSW
מכון טמיר תל אביב
נועה לאור מצליח
MSW
מכון טמיר חדרה
נועם סלפטר
MA
מכון טמיר תל אביב
מירב דנקונה
MA
מכון טמיר תל אביב
אייל גינזבורג
MSW
מכון טמיר תל אביב
ד״ר אודי דוד
MSW
תל אביב
הגר ילוז
MSW
תל אביב
אילנה קאופמן כהן
MSW
מכון טמיר נתניה
לורה בורס-אזולאי
MSW
תל אביב
נורית אלנהורן
MSW
מכון טמיר באר שבע
עינת סוקול
MSW
מכון טמיר רחובות
דנה בלקינד
MSW
מכון טמיר פרדס חנה
ד״ר אהרון שבי
MSW
מכון טמיר גדרה
אורן שפר
MA
מכון טמיר תל אביב