קבוצת זום להפחתת חרדה | מיומנויות, כלים וטכניקות בגישת CBT

קבוצת מיומנויות

לניהול חרדה

קבוצה שבועית בזום

- לא מתקיימת ב-2024 -

חרדה היא תחושה אנושית מוכרת מאוד, שניתן לטפל בה.

רבים נמצאים כבר בטיפול פסיכולוגי איכותי, בו הם עובדים על היבטים תהליכיים, עמוקים ומורכבים, בדרך לשינוי.

לפעמים מה שחסר זה בדיוק אותן מיומנויות פשוטות שעוזרות לחיות חיים רגועים יותר. 

הבנת חרדה לפי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

מטפלי CBT מדגישים בטיפול את תפקידן של מחשבות אוטומטיות, הנחות יסוד לא פונקציונליות, אסטרטגיות התמודדות לקויות, אמונות בסיסיות וסכמות מעוותות. 

מה שמוביל אדם למצב של חרדה כרוך בהנחות היסוד והסכמות האישיות, או אמונות הליבה, של האדם.

למשל:

אם יש לי מחשבה אוטומטית,  ש – X לא אוהב אותי, סביר להניח שלא ארגיש מדוכא כתוצאה מכך, אלא אם אני מאמין שאני זקוק לאישורו של X, או שזה הפעיל אצלי את הסכמה (אמונת הבסיס) שאני כשלון או שאני בלתי אהוב.

הקשר בין סמכה (אמונת ליבה) לבין מחשבות אוטומטיות מתווך על ידי הנחות בסיסיות, אסטרטגיות התמודדות או מחשבות לא פונקציונליות.

אלה הם בבחינת ה"עשה ואל תעשה" בכל הקשור להתנהלות שלנו בעולם, כפי שמייצרות משקפי הסכמה שלנו.

הסכמות מובילות אותנו לכמה הנחות יסוד שלנו באשר לאופן בו אנו צריכים לנהוג כלפי העולם (וגם לגבי הבנות שלנו את היחס של העולם אלינו).

הנחות היסוד הללו עוזרות לנו להגן על עצמנו ולמנוע חשיפה של הסכמה. למעשה זהו תפקידן העיקרי (הגנה מפני חשיפה של סכמה שעבורנו היא שלילית). במקביל, המחשבות הלא פונקציונליות גם הן סוג של הנחות יסוד שהסכימה מייצרת, אשר עולות כסימני אזהרה במצבים בהם הסכמה השלילית עלולה להיחשף כלפי העולם. 

עבור אנשים אלו נועדה הקבוצה: 

אנו מציעים, במכון טמיר, תכנית תומכת, משנית לטיפול העיקרי, בה מטופלים/ות לומדים דרכים פשוטות ומוכחות להפחתת חרדה, במקביל לתהליך טיפולי קיים. 

קבוצה ייחודית זו נפגשת כדי לשתף ידע, ללמוד ולתרגל מיומנויות חדשות ולספק תמיכה כדי לעזור למשתתפים/ות להתמודד בהצלחה עם חרדה בכל תחומי החיים. 

בכל מפגש נעבוד על מיומנויות אחרות, כולן מבוססות מחקר, בכדי להעשיר את חיי המשתתפים בכלים ובטכניקות שיישרתו אותם בהווה ובעתיד. 

טווח הזמן של ההשתתפות בקבוצה גמיש ומותאם אישית:

החל מ-3 מפגשים ועד השתתפות בקבוצה לאורך שנה מלאה.  

על מה עובדים בקבוצה?

תסמינים וגורמים לחרדה

• הבנת השורשים הביולוגיים והאבולוציוניים של חרדה.

• היכרות עם ההבדלים בין חרדה, פאניקה ופחד. 

• תסמינים של התקפי חרדה, פוביות ספציפיות וחרדה כללית. 

דרכים יעילות ולא יעילות להתמודדות עם לחץ ומתח

• אסטרטגיות לוויסות רגשי - הבדלים בין התנהגויות מרגיעות בעייתיות לבין התנהגויות מרגיעות חיוביות.

• תפקידן של המנעות והתנהגויות ביטחון והדרכים לנהל אותן נכון.

• מיתוסים ומציאות לגבי ניהול חרדה.

• חרדה ושינה. 

טכניקות לניהול עצמי

• שימוש בנשימות.

• הרפיית שרירים מתקדמת (PMR).

• טכניקות מיינדפולנס.

• שימוש באפליקציות טיפוליות מומלצות לטיפול עצמי בחרדה.

• ניהול יומן חרדה אישי. 

חרדה וקוגניציה: מחשבות אוטומטיות, אמונות לא מודעות וסגנונות חשיבה

• יישום טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות לניהול חרדה, במטרה לזהות, לאתגר ולהתמודד עם מחשבות שליליות אוטומטיות ואמונות ליבה התורמות לחרדה. 

• ניהול מחשבות ״אילו״.

• היכרות עם עיוותי חשיבה: חשיבה קטסטרופלית, דיכוטומית וסלקטיבית. 

• דיבור עצמי והשפעתו על חרדה.

זמנים

הקבוצה תיפגש בקביעות בימי שני, בין 18:00 ל- 19:30, למפגש אונליין בזום.

משתתפים: 

גברים ונשים מעל גיל 18, המצויים בתהליך טיפולי פרטני ע״י מוסמך/ת בריאות הנפש. 

מועד פתיחה:

טרם נקבע.

תשלום

התשלום מראש באמצעות כרטיס אשראי, ל-3 מפגשים.

ניתן להמשיך לאחר סיום כל סדרה של שלוש פגישות.

עבור מטופלים/ות פעילים במכון טמיר, עלות ההשתתפות היא 50 ש״ח למפגש:

https://bit.ly/anxiety-tamir

עבור הקהל הרחב, עלות ההשתתפות היא 250 ש״ח למפגש:

https://bit.ly/3ws8kO4

לא יינתן החזר עבור התשלום.

הנחיה

איתן טמיר, MA,  מטפל DBT וראש המכון.

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):

קראו המלצות מאומתות של

לקוחות ועמיתים על מטפלי/ות מכון טמיר