קבוצת זום להפחתת חרדה | מיומנויות, כלים וטכניקות בגישת CBT

קבוצת מיומנויות

לניהול חרדה

קבוצה שבועית בזום

חרדה היא תחושה אנושית מוכרת מאוד, שניתן לטפל בה.

רבים נמצאים כבר בטיפול פסיכולוגי איכותי, בו הם עובדים על היבטים תהליכיים, עמוקים ומורכבים, בדרך לשינוי.

לפעמים מה שחסר זה בדיוק אותן מיומנויות פשוטות שעוזרות לחיות חיים רגועים יותר. 

עבור אנשים אלו נועדה הקבוצה: 

אנו מציעים, במכון טמיר, תכנית תומכת, משנית לטיפול העיקרי, בה מטופלים/ות לומדים דרכים פשוטות ומוכחות להפחתת חרדה, במקביל לתהליך טיפולי קיים. 

קבוצה ייחודית זו נפגשת כדי לשתף ידע, ללמוד ולתרגל מיומנויות חדשות ולספק תמיכה כדי לעזור למשתתפים/ות להתמודד בהצלחה עם חרדה בכל תחומי החיים. 

בכל מפגש נעבוד על מיומנויות אחרות, כולן מבוססות מחקר, בכדי להעשיר את חיי המשתתפים בכלים ובטכניקות שיישרתו אותם בהווה ובעתיד. 

טווח הזמן של ההשתתפות בקבוצה גמיש ומותאם אישית:

החל מ-3 מפגשים ועד השתתפות בקבוצה לאורך שנה מלאה.  

על מה עובדים בקבוצה?

תסמינים וגורמים לחרדה

• הבנת השורשים הביולוגיים והאבולוציוניים של חרדה.

• היכרות עם ההבדלים בין חרדה, פאניקה ופחד. 

• תסמינים של התקפי חרדה, פוביות ספציפיות וחרדה כללית. 

דרכים יעילות ולא יעילות להתמודדות עם לחץ ומתח

• אסטרטגיות לוויסות רגשי - הבדלים בין התנהגויות מרגיעות בעייתיות לבין התנהגויות מרגיעות חיוביות.

• תפקידן של המנעות והתנהגויות ביטחון והדרכים לנהל אותן נכון.

• מיתוסים ומציאות לגבי ניהול חרדה.

• חרדה ושינה. 

טכניקות לניהול עצמי

• שימוש בנשימות.

• הרפיית שרירים מתקדמת (PMR).

• טכניקות מיינדפולנס.

• שימוש באפליקציות טיפוליות מומלצות לטיפול עצמי בחרדה.

• ניהול יומן חרדה אישי. 

חרדה וקוגניציה: מחשבות אוטומטיות, אמונות לא מודעות וסגנונות חשיבה

• יישום טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות לניהול חרדה, במטרה לזהות, לאתגר ולהתמודד עם מחשבות שליליות אוטומטיות ואמונות ליבה התורמות לחרדה. 

• ניהול מחשבות ״אילו״.

• היכרות עם עיוותי חשיבה: חשיבה קטסטרופלית, דיכוטומית וסלקטיבית. 

• דיבור עצמי והשפעתו על חרדה.

זמנים

הקבוצה תיפגש בקביעות בימי שני, בין 18:00 ל- 19:30, למפגש אונליין בזום.

משתתפים: 

גברים ונשים מעל גיל 18, המצויים בתהליך טיפולי פרטני ע״י מוסמך/ת בריאות הנפש. 

מועד פתיחה:

טרם נקבע.

תשלום

התשלום מראש באמצעות כרטיס אשראי, ל-3 מפגשים.

ניתן להמשיך לאחר סיום כל סדרה של שלוש פגישות.

עבור מטופלים/ות פעילים במכון טמיר, עלות ההשתתפות היא 50 ש״ח למפגש:

https://bit.ly/anxiety-tamir

עבור הקהל הרחב, עלות ההשתתפות היא 250 ש״ח למפגש:

https://bit.ly/3ws8kO4

לא יינתן החזר עבור התשלום.

הנחיה

איתן טמיר, MA,  מטפל DBT וראש המכון.

לפרטים נוספים ולשאלות,

מוזמנים/ות ליצור עמנו קשר,

לשיחה עם מתאמת טיפול במכון:

072-3940004

קראו המלצות 

 על טיפול במכון טמיר