רק אור מנצח חושך | עזרה נפשית ראשונית לכולנו | שרית קאן

 רק האור ינצח 

נכתב ב-9 באוקטובר,

היום השלישי של "חרבות ברזל"

מאת שרית קאן, פסיכולוגית קלינית מומחית

המסר הבא מיועד לכולנו – למי שבעורף ולמי שהיה או עודנו בתופת בגופו או בנפשו:

זה נורמלי להרגיש הכל!

הרגשות של כולנו מובנים לגמרי!

ברור שמרגישים חרדה! 

ברור שהיא לא מסתיימת כשמגיעים הביתה אם ניצלתם מתופת!

ברור שסיפורי הזוועות חודרים תחת העור של כולנו!

 חשוב שתדעו - חרדה מגיעה פעמים רבות עם ביטויים גופניים. 

היא יודעת לייצר בגוף כמעט כל סוג של תגובה -  קושי לישון, התקפות בכי, רעידות, קושי לנשום, הקאות – זה נורמלי וזה יעבור!!!

לצד זאת – אני כאן להזכיר לכולנו שיש לנו כוחות. 

לא משנה עד כמה אתם מרגישים חוסר אונים, זה לא המצב! 

לכולם יש כוחות, גם במצבי דחק קיצוניים ביותר. זה לא הזמן לתת לרגש לנהל את המצב. 

הדרך לעזור לעצמנו להתאושש ולהפחית חרדה היא לקום ולהיות בעשייה. 

תחשבו מה עזר לכם במצבים קשים בעבר. לא משנה מה הם היו. 

כל אדם התמודד בחייו עם תחושת חוסר אונים ופחד. אתם יכולים! 

אנחנו יודעים מהשטח שמה שיכול לתת לכם כוח כרגע זה להיות בעשייה.  

כן. אפילו שמרגישים נורא, צריך להשתדל להחזיק תפקוד בכל דרך שנוכל ובכל רמה שנוכל ולהרגיש את הכוח שלנו פועל עלינו ועל אחרים. 

כל אחד ומה שהוא יכול-

לפעמים זה יהיה לבשל לילדים ארוחה או לשחק איתם במשחק קופסא. 

לפעמים זה יהיה לאפות עוגה אחת או לנקות. לפעמים זה לשטוף את האוטו או לתקן משהו בבית.

ועוד יותר טוב – אם יש בעשייה שלכם משהו שעוזר לאחר.

אם אתם עדיין בתוך תופת- תנו יד למישהו. 

עזרתם לו ולכם. 

אם חזרתם מהתופת ואתם מרגישים אבודים, עזרו למישהו אחר להרגיש פחות אבוד- למשל: אספו תרומות,  רכזו מידע עבור אחרים, עזרו למשפחות במצבכם או אפילו עזרו לילדים למצוא חפץ בבית. 

הצטרפו ל-1000 היוזמות שכבר יש והרשו לאנשים אחרים לעזור לכם להיות פעילים ומחוברים לכוחות שלכם.

מבחינה נפשית - האויב האמיתי כרגע הוא תחושה מדומיינת של חוסר אונים – אנחנו לא חסרי אונים. אף פעם. גם במצבים הקשים ביותר.

 צריך לעשות כל מה שאפשר לא לתת לתחושה הזאת לנהל את המערכה.  

המסר הזה חשוב ונכון גם אם אתם לא הייתם מעורבים ישירות באירועים הקשים.

 בשיח שלנו עם הסובבים, לצד הבעות השתתפות בתחושות הקשות והזדהות עם משפחות הקורבנות ובכלל, הפיצו מסרים חיוביים ומחזקים סביבכם, הזכירו לאנשים שצורכים כל הזמן מסך לעשות הרבה יותר הפסקות, תזכירו לכולם כמה הם מדהימים וחזקים, תזכירו להם שיש לנו צבא חזק ואין ספק שננצח ונעבור את זה. 

עזרו להם למצוא את הכוח שלהם. אל תתנו להם להיות פסיביים!!!  גם לא לאנשים שנפגעו ביותר. הם זקוקים לכם זוכרים שיש להם כוחות. גם אם זה כרגע רק לקום ולהתקלח ואולי להכין חביתה לעצמם, ואם אפשרי - לעוד מישהו. 

דברים שניתן לומר לכל אדם בשעת משבר (ובכלל)

• אני מכיר אותך, אתה אדם חזק, תראה איך הצלחת...(כל דבר מקובל כאן), כל תזכורת של תכונה טובה כולל דוגמא שמחברת לכוח – יכולת תושייה, התמדה, חריצות

• אם מישהו מפחד מאוד- עזרו לו  להבין שזה נורמלי לגמרי, שכולם מרגישים ככה!  ואז שאלו - מה עשית היום? הזמינו אותו להיות פעיל - אני צריך אותך למשהו... – חברו אותו לעשייה ספציפית. בקשו עזרה עבור עצמכם, עבור חברים, תנו לו משימה!!!! 

• אמרו לאנשים סביבכם - איזה צבא מדהים יש לנו. אין ספק שאנחנו ננצח. 

• השמיעו לאחרים את המשאבים שלנו כמדינה – תראו את התמיכה שיש לנו בעולם וכמה לכולם אכפת והם שולחים לנו תמיכה צבאית ומורלית/  יש לנו יכולות צבאיות מעולות. 

• השמיעו בפני כל מי שלוקח חלק כמה הוא חשוב. "זה מדהים מה שאתה עושה, אתה נותן לי גם כוח ומחזק אותנו כקבוצה". לעיתים להיות בעשייה זה שהאדם מצליח לנהל את חייו ורגשותיו – לשמור על עצמנו מתפקדים זה לעשות הרבה מאוד!!!  עבור עצמנו ועבור הסביבה שלנו.

• אמרו – "איזה מדהים שאת/ה ככה שומר על תפקוד, זה עוזר לי לראות את זה".  הזכירו לאחרים - יש לנו עם מדהים, במצבי חירום אנחנו יודעים להיות היזמים הגדולים ביותר. תראו - אלפי יוזמות בכל רחבי הארץ. עם הטוב הזה ננצח גם מורלית.

יש לנו תפקיד חשוב, לכולנו. לתת לאנשים תחושת שליטה. להעלות את המורל הלאומי. לעזור לאנשים לצד הרגשות האיומים לזכור שהם חזקים ויכולים. 

המאבק הוא בפסיביות. בתחושה מדומיינת של חוסר יכולת וחוסר אונים. יש לנו כוח.

חשוב ביותר - 

בשום מצב לא להעביר שיפוט או ביקורת אף פעם כלפי אף התנהגות או הבעת רגשות.

 מותר הכל, מובן שאנשים מרגישים נורא ושלרגעים ארוכים זה משתלט על הכל. 

אם מישהו שוכב היום במיטה מכוסה בשמיכה ורק בוכה תנו תיקוף לרגש  – "זה מובן שאתה מרגיש ככה. ברור. מי לא היה מרגיש ככה במצבך??" ואז עזרו לו לקום – "בוא – מה שצריך עכשיו זה לעשות משהו ולזכור שאתה יכול. אני אעזור לך למצוא את הכוח שלך בחזרה. מה אתה יכול לעשות היום?". 

אם מישהו אכול אשמה, עזרו לו להבין שזה נורמלי במצבים כאלו ואז שאלו אותו מה יכול לעזור לך עם תחושת האשמה. בוא נעשה  משהו שיעזור. דגש על עשייה ופעולה כל הזמן. 

כשאנשים עוזרים לאנשים אחרים הם מרגישים חזקים ושומרים גם על עצמם. 

מסר להורים 

גם הורים צריכים להרגיש שהם יכולים לעזור לילדיהם להתמודד, גם אם נחשפו למצבים קשים ביותר. הורים - חיבוק, מילה טובה, חיזוק הם כוחות שיש לכם תמיד!  והם הכלים החשובים ביותר. אתם כל יום גורמים לילד שלכם להרגיש חזק ומסוגל. המשיכו לעשות בדיוק את זה. 

ילדים צריכים לזכור שאפילו שחוו איום נוראי או גרוע מכך אובדן, הם עשו משהו טוב.. 

מסר מחזק לדוגמא – "וואו, אני לא מאמין איך היית אלוף בלתת יד/ להתכופף/ איך היית אלוף בלהישמע לאנשי ביטחון..." (כל דבר קטן שהילד עשה אפשר להחזיק בו את הטוב). 

 להעצים את הכוח, קטן ככל שיהיה ולתת תפקידים של עשייה. לא להשאיר במצב פסיבי, גם את הילדים. 

בטח שנעבור את זה. אנחנו חזקים. 

רק אור מנצח חושך.

עזרו לי להפיץ את המסר. בזה אני זקוקה לכם. 

שרית