עבודת צל | טכניקה קלינית מהאנליזה של יונג לטרנד בטיקטוק

עבודת צללים היא רעיון מתוך הפסיכואנליזה היונגיאנית, אותה פיתח הפסיכיאטר השוויצרי קרל גוסטב יונג.

מהו הצל?

הצל הוא מבנה תאורטי פנימי, המתייחס לחלק הלא מודע שמכיל חולשות, קונפליקטים ואינסטינקטים מודחקים.

לכל אחד מאיתנו יש צל, והוא כולל את מה שאנחנו לא יכולים לראות בעצמנו.

לרוב מדובר בהיבטים פחות אטרקטיביים באישיות שלנו, כאלה שאנחנו נמנעים מלקחת בעלות עליהם, לרוב בגלל שהם סותרים את הדימוי שאנחנו מייחסים לעצמנו.

הצל כולל לרוב תכונות שליליות כמו אגואיזם, התחשבנות, תוקפנות, שמחה לאיד, או צרות עין, אבל יש בו גם תכונות חיוביות שקשה לקבל או לבטא (כמו רגשנות אצל מי שחי תחת הנורמות של גבריות מסורתית).

עבודת צל היא תהליך אקספלורטיבי של היבטים פנימיים נסתרים.

המטרה אינה להעלים את הצל - זה גם לא אפשרי - אלא לשלב אותו בתוך האישיות השלמה. האינטגרציה הזו חיונית כדי לפתח ולשמר עצמי (Self) מאורגן ולכיד.

התעלמות מהצל או ניסיון להתכחש אליו עלולים להוביל לבעיות, למשל לנטייה להשליך את תכונות לא רצויות על אחרים.

לדוגמא, אם מישהו נוטה לכעוס תמיד על בני אדם שנתפסים בעיניו כאנוכיים, יתכן שמדובר בקושי לזהות ולהכיר בנטיות האנוכיות הקיימות בעולמו האישי.

באמצעות עבודת צל ניתן ללמוד איך לראות תכונות כאלה, גם אם אינן קלות לעיכול. עיבוד יעיל של החלקים האישיותיים הללו בטיפול פסיכולוגי עוזר למטופל להגביר מודעות עצמית ולחדד אותה, לקבל אחריות (ולא רק אשמה) ולחזק חיבור פנימי אותנטי. 

@hood.winkler Replying to @Mattieee????✨ #shadowwork #innerchild #manifestation #selfconcept ♬ Love You So - The King Khan & BBQ Show

איך נראית עבודת צל בטיפול?

עבודה על הצל מיושמת בטיפול בגישה יונגיאנית, ובטיפול דינמי בכלל.

היא אינה נחשבת לסוג ספציפי של פסיכותרפיה, אלא טכניקה או שניתן לשלב בגישות טיפוליות פסיכודינמיות ככלי רב-תכליתי.

מטפלים מרקעים שונים, אפילו מטפלים קוגניטיביים התנהגותיים, עשויים להפעיל היבטים של עבודת צל.

ההמשגות אולי שונות, אבל כל הנחלים זורמים לאותו ים, לדוגמה, בטיפול CBT התהליך עשוי לכלול זיהוי ובחינה של אמונות ומחשבות בסיסיות המשפיעות על התנהגויות, כאשר מטפל CBT יעזור למטופל לחקור את האמונות והמחשבות המעוררות התנהגות זו, שיכולה להיות נטועה בצל שלו.

סך הכל, עבודת צל היא כלי רב ערך בתהליך טיפולי רגשי, מעבר לסגנון הטיפול הספציפי.

מדובר בהבנת ה"למה" העמוק יותר מאחורי ההתנהגויות שלנו.

עבודה על הצל מתבטאת במגוון עקרונות פעולה וטכניקות, למשל:

רפלקציה והתבוננות פנימה

בחינת המחשבות והרגשות של המטופל, במיוחד אלה שלא נוח לו איתם.

ניתוח חלומות

תוצרי החלימה של המטופל יכולים לספק תובנה כל תכנים מודחקים (היה זה זיגמונד פרויד שטבע את האמירה המפורסמת: "החלום הוא דרך המלך אל הלא מודע").

ביטוי יצירתי

פעילויות אקספרסיביות, כמו אמנות, כתיבה, תנועה, משחק או מוזיקה יכולות לעזור לחקור ולבטא היבטים של הצל.

האמצעים ההבעתיים הללו מאפשרים לחקור ולבטא היבטים עמוקים של הנפש, בצורה פחות ישירה.

לדוגמא, יצירת מנדלה, מעגל אמנותי מדיטטיבי, יכולה לסייע בהצפת רגשות ומחשבות כמוסים. בפסיכודרמה, שהיא שיטת טיפול בה משתתפים ממחיזים דמויות מעולמם דרך משתתפים אחרים, מזמינה לדיאלוג והתרה של קונפליקטים פנימיים.

עבודה עם אמנות בקבוצה מציעה מרחב בטוח לביטוי עצמי ולגילוי עומקים חדשים של העצמי, תוך תמיכה והכלה מצד הקבוצה וההנחיה.

דיאלוג עם המטפל

בעבודת הצל, המטפל והמטופל יחד יכולים לחקור את הרגשות, המחשבות והתגובות העולות בקשר הטיפולי ולהבין איך הם משקפים דפוסים נפשיים, שחזור חוויות עבר ותכנים מודחקים.

תהליך זה מחייב רגישות, פתיחות והכרה מצד המטפל, וכן אמון ונכונות לחשיפה מצד המטופל.

ככל שהקשר הטיפולי חזק יותר ומבוסס על יחסי אמון וביטחון, כך גוברת ההיתכנות לעבודה עמוקה ומשמעותית.

אחד הכלים המרכזיים לעבודה על הצל בטיפול דינמי מתרחשת דרך העברה והעברה נגדית בקשר הטיפולי.  

העברה מתייחסת למצב מנטלי בו המטופל מייחס למטפל רגשות, תחושות או תכנים נפשיים שהוא חווה כלפי אחרים בחייו, לרוב כלפי דמויות מעצבות מעברו.

העברה נגדית היא אותו דבר, רק מגיעה מצד המטפל. היא מתרחשת כאשר המטפל מפתח רגשות כלפי המטופל, שעשויים לשקף את הרגשות והתגובות של המטפל עצמו.

הגישה הדינמית ההתייחסותית רואה ברגשות המטפל כלפי המטופל חומר חיוני ש"שייך" למטופל ולתהליך ולכן רלוונטי מאוד להארה של אזורי צל. 

שאלות שכיחות על עבודת צל

הנה כמה שאלות ותשובות רלוונטיות:

איך מתחילים לעבוד עם הצל?

עבודת הצל מחייבת פעולות אינטרוספקטיביות (התבוננות עצמית). אלה כוללות מדיטציות ורפלקציה פנימית, למשל באמצעות תיעוד כתוב של המחשבות והרגשות שאנו חווים, ניתוח חלומות (בעיקר בטיפול), הבעת רגש דרך יצירה ועוד מגוון דרכים ושיטות טיפוליות שמוצאות את דרכן להיבטים לא מודעים בעצמנו.

פנייה למטפל, במיוחד כזה אשר מתמחה בתיאוריות של יונג, יכולה גם להיות אפקטיבית מאוד.

בטיפול, ניתן יהיה לגעת בצורה מותאמת במחשבות וברגשות של המטופל, ובפרט אלה שלא נוח לו איתם.

כמה זמן נמשכת עבודת הצל?

זמן העבודה העצמית או הטיפול משתנה מאדם לאדם, וכמובן בהתאם לדינמיקה בין המטופל למטפל או למקום בו האדם נמצא היום בחיים.

מדובר בתהליך מתמשך שכולל "הפיכת אבנים", גילוי של חלקים החבויים בתוכנו, בהקשרים שונים.

אז אפשר לומר שלא קיים תיחום מובחן או מוגדר מראש למשך העבודה. האינטגרציה אליה אנו שואפים מחייבת זמן, נכונות וסובלנות ויש מי שיתארו את התהליך כחלק ממסע חייהם. 

האם עבודת צל יכולה לתרום לשיפור מערכות יחסים?

כן. עבודת הצל מעניקה לנו את יכולת משודרגת להבין את עצמנו, כולל את החלקים החבויים.

אינטגרציה בין החלקים המוכרים ללא מוכרים (שהם הצל) יכולה לשפר את התגובות האוטומטיות שלנו בן.ת הזוג, ובכך לשפר את התקשורת הזוגית.

כיוון שעבודת הצל מעצימה את היכולת להתבונן פנימה, רגשות שנחוו בעבר כטאבו הופכים לנגישים, הם מקבלים לגיטימציה פנימית ותיקוף.

ההכרה ברגשות "קשים" תעזור לך להבין דפוסים לא מפוענחים ביחסים, לפחות אלה המצויים באחריות שלך.

איך אני יודע אם אני מתקדם בעבודת הצל?

סימנים להתקדמות כוללים שיפור במודעות העצמית, ביכולת הויסות הרגשי ובהרחבת ספקטרום הרגשות.

מי שעובד מרגיש את השינוי בעצמו, אבל הרבה פעמים ניתן ללמוד על שינוי דרך משוב של אנשים קרובים, משפחה, חברים ועמיתים לעבודה. במקרים מסוימים רואים שינוי אצל בני הזוג, למרות שאינם משתתפים בתהליך. 

התהליך יכול להיות מאתגר, אבל כשעושים אותו נכון הוא גם מאוד גם מתגמל.

טוב לדעת -

במרכז האקדמי של רופין החלה ההרשמה לתכנית הכשרה למטפלים בפסיכותרפיה יונגיאנית של שנת 2024.

מדובר בקורס תלת שנתי שמטרתו להרחיב את הכלים הטיפוליים של מטפלים בעלי תואר שני וניסיון קליני.

התכנית שמה דגש על שימוש באמנות, הבעה, חלומות, מיתוסים והתפתחות אישית: 

https://www.ruppin.ac.il/faculties/diploma/our-courses/psychotherapy/

בואו נדבר על הדברים

החשובים באמת

מוזמנים.ות לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי, 

 לייעוץ קצר, ממוקד וחד-פעמי - 

הערכה מותאמת אישית, חידוד הבעיה

והכוונה מדויקת למטפל.ת -

אצלנו או אצל עמיתים.

עלות: 140 ש"ח

הרשמה מהירה:

 בתל אביב / אונליין בזום

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):