מכון טמיר לפסיכותרפיה
תיוג / שיום רגשי הוא תהליך פסיכולוגי שבו אדם מזהה ומנסח במילים את הרגש שהוא חווה ברגע נתון. בניגוד לדיבור רגשי מפורט (כפי שמקובל בטיפול דינמי), כאן מדובר בפעולה קצרת טווח וממוקדת – תיוג מילולי פשוט של התחושה, לדוגמה: "אני מרגיש לחוץ", "יש בי בושה", או "אני שם לב שאני פוחד להיראות נבוך".
המחקר הנוירופסיכולוגי מצביע על כך שפעולת התיוג מפעילה אזורים פרה-פרונטליים במוח ומפחיתה פעילות באמיגדלה – מנגנון מרכזי בתגובת פחד. כלומר, תיוג רגשי עשוי לפעול כמנגנון ויסות לא מודע, גם ללא צורך בפרשנות או התמודדות קוגניטיבית עמוקה.
בהקשר של חרדה חברתית, לתיוג רגשי יש פוטנציאל מיוחד. מטופלים רבים נוטים להתמקד בסכנה הנתפסת, להפעיל שיח פנימי שלילי ולהימנע מהתבוננות ישירה ברגש. טכניקת תיוג רגשי מאפשרת להם להפנות תשומת לב ישירה לרגש עצמו, לזהות אותו ולהפחית את האינטנסיביות שלו – מבלי להיגרר לרומינציה או להימנעות.
מטפלים יכולים להציע תרגול של תיוג רגשי כחלק מתהליך של חשיפה, למשל לפני או במהלך אינטראקציה חברתית מאיימת. הטכניקה מתאימה במיוחד כחלק מהכנה מנטלית לפני משימות חברתיות (כמו דיבור בפני קהל), ואף ככלי קצר-טווח לשימוש בשטח.
בניגוד לגישות הדורשות ניתוח רגשי מעמיק, תיוג רגשי מדגיש את הפשטות והיעילות שבהכרה ישירה, כנה ומדויקת ברגש – מבלי לנסות לשנותו מיד. בכך הוא משתלב היטב הן בגישות מבוססות מיינדפולנס והן בגישות קוגניטיביות התנהגותיות.
אכן Affect labeling ותיקוף רגשי (emotion validation) נראים דומים במבט ראשון – שניהם עוסקים בזיהוי רגשות – אבל מדובר בשני תהליכים נפשיים שונים במהותם, בתפקוד שלהם ובשימוש הטיפולי שלהם:
תיוג רגשי מול תיקוף רגשי
השוואה מקצועית בין שני כלים טיפוליים מרכזיים
| קטגוריה | תיוג רגשי (Affect Labeling) | תיקוף רגשי (Emotion Validation) |
|---|---|---|
| הגדרה | תהליך פנימי של זיהוי ושיום של הרגש ברגע נתון
"אני מרגיש נבוך", "יש בי פחד", "אני מזהה כעס"
|
הכרה ברגש של האחר (או של עצמי) כלגיטימי וטבעי בהקשר החוויה
"זה מובן שזו תחושתך", "לא פלא שאת מרגישה כך"
|
| מטרה מרכזית | ויסות רגשי דרך הפעלת מנגנונים נוירולוגיים (ירידה בפעילות האמיגדלה, עלייה בקורטקס הפרה-פרונטלי) | יצירת תחושת נראות, הפחתת בושה, ביסוס קשר רגשי בטוח |
| היבט טיפולי | כלי התנהגותי קצר-טווח, לרוב כחלק מחשיפה או תרגול עצמי (ב-CBT, ACT או מיינדפולנס) | כלי מרכזי בטיפול דיאלקטי (DBT), בטיפול זוגי וביחסים טיפוליים בכלל |
| אופי הפעולה | מתרחש בתוך האדם (אינטרה-פסיכי), לעיתים כהתערבות עצמית | מתרחש לרוב בין אנשים (אינטר-פסיכי), וכולל אמפתיה פעילה |
| התמקדות | הרגש עצמו – זיהויו, מבלי בהכרח לפרשו או להגיב אליו | האדם החווה – הכרה בחוויה שלו כמובנת ולגיטימית |
| זמן פעולה | ברגע הנוכחי, ככלי מיידי לויסות עצמי | מתמשך, כחלק מבניית קשר והעמקת החיבור הרגשי |
| תוצאה מיידית | הרגעה נוירולוגית, הפחתת עוצמת הרגש, שיפור בקרת עצמית | תחושת הבנה, הפחתת בידוד רגשי, חיזוק הקשר עם האחר |
נקודות מפתח להבנת ההבדל:
- תיוג רגשי הוא תהליך אישי ופנימי שמסייע לנו להבין ולווסת את רגשותינו
- תיקוף רגשי הוא תהליך בין-אישי שבו אנו מכירים ברגשות של אחרים כמובנים
- שני הכלים משלימים זה את זה בטיפול – תיוג עוזר ליחיד, תיקוף עוזר ליצור קשר
- תיוג רגשי פועל על המישור הנוירולוגי, תיקוף רגשי פועל על המישור החברתי-רגשי
- ניתן ללמד מטופלים להשתמש בשני הכלים בהתאם למצב ולצורך